Jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće

Jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće

Znate li da morate hodati najmanje 10 000 koraka svaki dan kako biste održali svoje srce zdravim i svoju težinu pod kontrolom? Ovo može zvučati zastrašujuće, ali mnoge aktivnosti koje obavljate svaki dan, poput obavljanja obaveza ili obavljanja kućanskih poslova, mogu vas odvesti nekoliko stotina ili čak tisuća koraka.

Kako biste održali svoje zdravlje i osigurali da postignete 10 000 koraka dnevno, evo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće. Ove rutine vježbanja ne samo da vam pomažu održati se u formi, već i jačaju vaše tijelo jer ciljaju na određene skupine mišića. Puno su učinkovitije od općih vježbi poput obavljanja poslova i obavljanja poslova. Evo vježbi koje lako možete raditi kod kuće:

– Vježbe istezanja. Stanite s obje ruke na zid i pomaknite lijevu nogu unazad tako da vam je stopalo ravno na podu. Držite nekoliko sekundi. Zatim ponovite ovaj pokret s desnom nogom. Još jedno sjajno istezanje koje možete učiniti je leći na leđa, koristiti obje ruke, privući desno koljeno na prsa i držati ga nekoliko sekundi. Ponovite ovu rutinu s lijevom nogom.

– Curl se vrlo jednostavno radi. Jednostavno lezite na leđa s obje ruke iza glave i podignite gornji dio tijela. Ponovite ovaj postupak 15 do 20 puta.

– Vježbe za noge možete izvoditi tako da legnete na bok i podignete svaku nogu 15 do 20 puta više puta. Također možete stajati na naslonu stolca i držati se, podižući noge više puta unazad.

– Vježbe za ruke. Ovo je važno za poboljšanje tonusa mišića. Traku za vježbanje možete koristiti za vježbe ruku. Stavite obje noge na jedan kraj trake, držite druge krajeve objema rukama, a zatim više puta podižite i spuštajte traku (pokretima gore-dolje 10-15 minuta). Ako imate bučicu, možete je koristiti i za trening ruku.

– Ako radite kod kuće i većinu vremena provodite sjedeći ispred računala, pokušajte često pritiskati nožne prste pokretima gore-dolje. Ova aktivnost pomaže u održavanju protoka krvi u nogama.

– Ako znate plesati, stavite glazbeni CD i plešite oko 20 do 30 minuta. Ovo je izvrstan kardiovaskularni trening. Također možete uključiti sklekove, trbušnjake i preskakanje užeta u svoju svakodnevnu kućnu rutinu vježbanja.

– Trening trbušnih mišića. Pronašao sam sjajan 8-minutni video koji vam pokazuje kako vježbati trbušnjake kod kuće. Video možete pogledati na “ Najbolja vježba za trbušnjake kod kuće – samo 8 minuta “.

OBAVIJEST: Uvijek se istegnite za zagrijavanje prije početka vježbe kako biste izbjegli ozljede.

Inspiriran Leonom Lioeom