Egyszerű gyakorlatok, amelyeket otthon is végezhet

Egyszerű gyakorlatok, amelyeket otthon is végezhet

Tudja, hogy naponta legalább 10 000 lépést kell megtennie ahhoz, hogy szíve egészséges és súlya kontroll alatt legyen? Ez ijesztően hangzik, de sok olyan tevékenység, amelyet minden nap végzel, mint például az ügyintézés vagy a házimunkák elvégzése, néhány száz vagy akár több ezer lépést is megtehet.

Egészségének megőrzése és napi 10 000 lépés megtétele érdekében íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyet otthon is végezhet. Ezek az edzésprogramok nemcsak fitten tartanak, hanem erősítik a testet is, mivel bizonyos izomcsoportokat céloznak meg. Sokkal hatékonyabbak, mint az általános gyakorlatok, mint például az ügyintézés és a házimunka. Íme az otthoni gyakorlatok, amelyeket könnyen elvégezhet:

– Nyújtó gyakorlatok. Álljon mindkét kezével a falhoz, és húzza hátra a bal lábát úgy, hogy a lába a padlón legyen. Tartsa néhány másodpercig. Ezután ismételje meg ezt a mozgást a jobb lábával. Egy másik nagyszerű nyújtás, amit megtehetsz, hogy hanyatt fekszel, mindkét kezeddel a jobb térdedet a mellkasodhoz húzod, és néhány másodpercig tartod. Ismételje meg ezt a rutint a bal lábával.

– A göndörítést nagyon könnyű megcsinálni. Egyszerűen feküdjön hanyatt, mindkét kezével a feje mögött, és emelje fel a felsőtestét. Ismételje meg ezt a folyamatot 15-20 alkalommal.

– A lábgyakorlatokat oldalra fekvés és mindkét láb 15-20-szor ismételt felemelésével végezhetjük. Felállhat a szék támlájára is, és kapaszkodhat, többször is hátraemelve a lábát.

– Kargyakorlatok. Ez fontos az izomtónus javításához. A kargyakorlatokhoz edzőszalagot használhat. Helyezze mindkét lábát a szalag egyik végére, a másik végét fogja meg mindkét kezével, majd ismételten emelje fel és engedje le a szalagot (10-15 percig fel-le mozdulatokkal). Ha van súlyzód, azzal edzheted is a karjaidat.

– Ha otthon dolgozik, és ideje nagy részét a számítógép előtt ülve tölti, próbálja meg gyakran lefelé és felfelé nyomkodni a lábujjait. Ez a tevékenység segít fenntartani a véráramlást a lábakban.

– Ha tud táncolni, tegyen be egy zenei CD-t, és táncoljon körülbelül 20-30 percig. Ez egy nagyszerű kardiovaszkuláris edzés. A fekvőtámaszokat, felüléseket és ugrókötelet is beillesztheti a napi otthoni gyakorlatokba.

– Hasizom edzés. Találtam egy nagyszerű 8 perces videót, amely bemutatja, hogyan végezhet otthoni hasi edzéseket. A videót megtekintheti a „ A legjobb otthoni hasizom edzés – mindössze 8 perc “.

ÉRTESÍTÉS: Mindig végezzen bemelegítő nyújtást az edzés megkezdése előtt, hogy elkerülje a sérüléseket.

Leon Lioe ihlette