Semplici esercizi da fare a casa

Semplici esercizi da fare a casa

Sai che è necessario fare almeno 10.000 passi ogni giorno per mantenere il cuore in salute e il peso sotto controllo? Può sembrare scoraggiante, ma molte attività che svolgi ogni giorno, come fare commissioni o svolgere le faccende domestiche, possono richiedere alcune centinaia o addirittura migliaia di passi.

Per mantenerti in salute e assicurarti di raggiungere i 10.000 passi al giorno, ecco alcuni semplici esercizi che puoi fare a casa. Queste routine di esercizi non solo ti aiutano a mantenerti in forma, ma anche a rafforzare il tuo corpo poiché mirano a gruppi muscolari specifici. Sono molto più efficaci degli esercizi generali come fare commissioni e fare lavoretti. Ecco gli esercizi che puoi fare facilmente a casa:

– Esercizi di stretching. Mettiti con entrambe le mani contro un muro e sposta indietro la gamba sinistra in modo che il piede sia piatto sul pavimento. Tieni premuto per qualche secondo. Quindi ripeti questo movimento con la gamba destra. Un altro ottimo allungamento che puoi fare è sdraiarti sulla schiena, usare entrambe le mani, portare il ginocchio destro al petto e tenerlo premuto per qualche secondo. Ripeti questa routine con la gamba sinistra.

– Il ricciolo è molto facile da fare. Sdraiati semplicemente sulla schiena con entrambe le mani dietro la testa e solleva la parte superiore del corpo. Ripeti questo processo da 15 a 20 volte.

– Gli esercizi per le gambe possono essere eseguiti sdraiandosi su un fianco e sollevando ciascuna gamba da 15 a 20 volte ripetutamente. Puoi anche stare sullo schienale della sedia e tenerti sollevato, sollevando ripetutamente le gambe indietro.

– Esercizi per le braccia. Questo è importante per migliorare il tono muscolare. È possibile utilizzare una fascia per esercizi per le braccia. Posiziona entrambi i piedi su un'estremità della fascia, tieni le altre estremità con ciascuna mano, quindi solleva e abbassa ripetutamente la fascia (con un movimento su e giù per 10-15 minuti). Se hai un manubrio, puoi usarlo anche per allenare le braccia.

– Se lavori a casa e trascorri la maggior parte del tempo seduto davanti al computer, prova a premere frequentemente le dita dei piedi con un movimento su e giù. Questa attività aiuta a mantenere il flusso sanguigno alle gambe.

– Se sai ballare, metti un CD musicale e balla per circa 20-30 minuti. Questo è un ottimo allenamento cardiovascolare. Puoi anche incorporare flessioni, addominali e saltare le corde nella tua routine quotidiana di esercizi a casa.

– Allenamento dei muscoli addominali. Ho trovato un fantastico video di 8 minuti che ti mostra come eseguire allenamenti per gli addominali a casa. Puoi guardare il video su “ Il miglior allenamento per gli addominali a casa: solo 8 minuti “.

UN AVVISO: eseguire sempre un po' di stretching di riscaldamento prima di iniziare l'esercizio per evitare infortuni.

Ispirato da Leon Lioe