Paprasti pratimai, kuriuos galite atlikti namuose

Paprasti pratimai, kuriuos galite atlikti namuose

Ar žinote, kad kiekvieną dieną turite nueiti bent 10 000 žingsnių, kad jūsų širdis būtų sveika ir svoris būtų kontroliuojamas? Tai gali atrodyti bauginančiai, tačiau daugelis kasdieninių veiklų, pvz., reikalų vykdymas ar namų ruošos darbai, gali nueiti kelis šimtus ar net tūkstančius žingsnių.

Norėdami išlaikyti savo sveikatą ir pasiekti 10 000 žingsnių per dieną, pateikiame keletą paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose. Šie pratimai ne tik padeda palaikyti gerą formą, bet ir sustiprina kūną, nes jie yra skirti konkrečioms raumenų grupėms. Jie yra daug veiksmingesni nei bendrieji pratimai, tokie kaip pavedimų vykdymas ir darbų atlikimas. Štai pratimai, kuriuos galite lengvai atlikti namuose:

– Tempimo pratimai. Atsistokite abiem rankomis prie sienos ir patraukite kairę koją atgal, kad pėda būtų lygi ant grindų. Palaikykite kelias sekundes. Tada pakartokite šį judesį dešine koja. Kitas puikus tempimas, kurį galite padaryti, yra gulėti ant nugaros, naudoti abi rankas, pritraukti dešinįjį kelį prie krūtinės ir palaikyti keletą sekundžių. Pakartokite šią rutiną kaire koja.

– Garbanoti labai paprasta. Tiesiog atsigulkite ant nugaros abiem rankomis už galvos ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Pakartokite šį procesą nuo 15 iki 20 kartų.

– Kojų pratimus galima atlikti gulint ant šono ir kiekvieną koją kelis kartus keliant 15–20 kartų. Taip pat galite atsistoti ant kėdės atlošo ir laikytis, pakartotinai keldami kojas atgal.

– Rankų pratimai. Tai svarbu norint pagerinti raumenų tonusą. Rankų pratimams galite naudoti mankštos juostą. Uždėkite abi kojas ant vieno juostos galo, laikykite už kitus galus kiekviena ranka, tada kelis kartus pakelkite ir nuleiskite juostą (judesiais aukštyn ir žemyn 10-15 minučių). Jei turite hantelį, galite juo treniruoti rankas.

– Jei dirbate namuose ir didžiąją laiko dalį praleidžiate sėdėdami prie kompiuterio, stenkitės dažnai spausti kojų pirštus žemyn judesiais aukštyn ir žemyn. Ši veikla padeda palaikyti kraujotaką jūsų kojose.

– Jei mokate šokti, įdėkite muzikos kompaktinį diską ir šokite apie 20–30 minučių. Tai puiki širdies ir kraujagyslių treniruotė. Taip pat galite įtraukti atsispaudimus, atsilenkimus ir šokinėjimo virves į savo kasdienę namų mankštą.

– Pilvo raumenų treniruotė. Radau puikų 8 minučių vaizdo įrašą, kuriame parodyta, kaip atlikti pilvo pratimus namuose. Vaizdo įrašą galite žiūrėti „ Geriausia abs treniruotė namuose – vos 8 minutės “.

PRANEŠIMAS: Prieš pradėdami pratimą, visada atlikite apšilimo tempimą, kad išvengtumėte traumų.

Įkvėptas Leono Lioe