Vienkārši vingrinājumi, ko varat veikt mājās

Vienkārši vingrinājumi, ko varat veikt mājās

Vai zini, ka katru dienu jānoiet vismaz 10 000 soļu, lai sirds būtu vesela un svars būtu kontrolēts? Tas var likties biedējoši, taču daudzas darbības, ko veicat katru dienu, piemēram, kārtojot uzdevumus vai veicot mājsaimniecības darbus, var veikt dažus simtus vai pat tūkstošus soļu.

Lai saglabātu savu veselību un nodrošinātu 10 000 soļu dienā, šeit ir daži vienkārši vingrinājumi, ko varat veikt mājās. Šie vingrinājumi ne tikai palīdz uzturēt sevi formā, bet arī stiprina ķermeni, jo tie ir vērsti uz noteiktām muskuļu grupām. Tie ir daudz efektīvāki par vispārējiem vingrinājumiem, piemēram, uzdevumu veikšanu un darbu veikšanu. Šeit ir vingrinājumi, kurus varat viegli veikt mājās:

– Stiepšanās vingrinājumi. Stāviet ar abām rokām pret sienu un pārvietojiet kreiso kāju atpakaļ, lai pēda būtu plakana pret grīdu. Turiet dažas sekundes. Pēc tam atkārtojiet šo kustību ar labo kāju. Vēl viena lieliska stiepšanās, ko varat darīt, ir apgulties uz muguras, izmantot abas rokas, pievilkt labo ceļgalu pie krūtīm un turēt to dažas sekundes. Atkārtojiet šo rutīnu ar kreiso kāju.

– Cirku ir ļoti viegli izdarīt. Vienkārši apgulieties uz muguras ar abām rokām aiz galvas un paceliet ķermeņa augšdaļu. Atkārtojiet šo procesu 15 līdz 20 reizes.

– Kāju vingrinājumus var veikt, guļot uz sāniem un katru kāju paceļot 15 līdz 20 reizes atkārtoti. Varat arī stāvēt uz krēsla atzveltnes un turēties, vairākas reizes paceļot kājas atpakaļ.

– Roku vingrinājumi. Tas ir svarīgi, lai uzlabotu muskuļu tonusu. Roku vingrinājumiem varat izmantot vingrošanas joslu. Novietojiet abas kājas uz viena lentes gala, turiet pārējos galus ar katru roku un pēc tam atkārtoti paceliet un nolaidiet saiti (kustībā uz augšu un uz leju 10-15 minūtes). Ja jums ir hantele, varat to izmantot arī roku trenēšanai.

– Ja strādājat mājās un lielāko daļu laika pavadāt, sēžot pie datora, mēģiniet bieži nospiest kāju pirkstus, veicot kustības uz augšu un uz leju. Šī aktivitāte palīdz uzturēt asinsriti jūsu kājās.

– Ja varat dejot, ievietojiet mūzikas kompaktdisku un dejojiet apmēram 20 līdz 30 minūtes. Šis ir lielisks sirds un asinsvadu treniņš. Ikdienas mājas vingrošanas rutīnā varat iekļaut arī atspiešanos, sēdus un lecamas virves.

– Vēdera muskuļu treniņš. Es atradu lielisku 8 minūšu video, kas parāda, kā veikt vēdera treniņus mājās. Video var noskatīties vietnē " Labākais abs treniņš mājās – tikai 8 minūtes “.

PAZIŅOJUMS: Pirms treniņa uzsākšanas vienmēr veiciet iesildīšanās stiepšanos, lai izvairītos no traumām.

Iedvesmojoties no Leona Lioe