Enkle øvelser du kan gjøre hjemme

Enkle øvelser du kan gjøre hjemme

Vet du at du må gå minst 10 000 skritt hver dag for å holde hjertet sunt og vekten din under kontroll? Dette kan høres skremmende ut, men mange aktiviteter du gjør hver dag, som å løpe ærend eller gjøre husarbeid, kan ta deg noen hundre eller til og med tusenvis av skritt.

For å opprettholde helsen din og sikre at du når 10 000 skritt per dag, her er noen enkle øvelser du kan gjøre hjemme. Disse treningsrutinene hjelper ikke bare med å holde deg i form, men styrker også kroppen din ettersom de retter seg mot spesifikke muskelgrupper. De er mye mer effektive enn de generelle øvelsene som å løpe ærend og gjøre oppgaver. Her er øvelsene du enkelt kan gjøre hjemme:

– Strekkøvelser. Stå med begge hendene mot en vegg og flytt venstre ben bakover slik at foten er flatt på gulvet. Hold i noen sekunder. Gjenta deretter denne bevegelsen med høyre ben. En annen flott strekk du kan gjøre er å ligge på ryggen, bruke begge hendene, ta med høyre kne til brystet og holde det i noen sekunder. Gjenta denne rutinen med venstre ben.

– Curl er veldig enkelt å gjøre. Bare ligg på ryggen med begge hendene bak hodet og løft overkroppen. Gjenta denne prosessen 15 til 20 ganger.

– Benøvelser kan utføres ved å ligge på siden og løfte hvert ben 15 til 20 ganger gjentatte ganger. Du kan også stå på stolryggen og holde deg fast, løfte bena tilbake gjentatte ganger.

– Armøvelser. Dette er viktig for å forbedre muskeltonen. Du kan bruke et treningsbånd til armøvelser. Plasser begge føttene på den ene enden av båndet, hold de andre endene med hver hånd, og hev og senk deretter båndet gjentatte ganger (i en opp og ned bevegelse i 10-15 minutter). Har du en manual kan du også bruke den til å trene armene.

– Hvis du jobber hjemme og bruker mesteparten av tiden på å sitte foran datamaskinen, prøv å presse tærne ofte ned i en opp- og nedbevegelse. Denne aktiviteten bidrar til å opprettholde blodstrømmen til bena.

– Hvis du kan danse, legg i en musikk-CD og dans i ca. 20 til 30 minutter. Dette er en flott kardiovaskulær trening. Du kan også inkludere armhevinger, sit-ups og hoppetau i din daglige hjemmetreningsrutine.

– Magemuskeltrening. Jeg fant en flott 8-minutters video som viser deg hvordan du kan trene mage hjemme. Du kan se videoen på " Beste mage-trening hjemme – bare 8 minutter ".

EN MERKNAD: Gjør alltid litt oppvarmingsstrekk før du starter treningen for å unngå skader.

Inspirert av Leon Lioe