Proste ćwiczenia, które możesz wykonać w domu

Proste ćwiczenia, które możesz wykonać w domu

Czy wiesz, że musisz codziennie chodzić co najmniej 10 000 kroków, aby zachować zdrowe serce i kontrolować wagę? Może to brzmieć zniechęcająco, ale wiele czynności, które wykonujesz na co dzień, takich jak załatwianie spraw czy prace domowe, może wymagać kilkuset, a nawet tysięcy kroków.

Aby zachować zdrowie i mieć pewność, że osiągniesz 10 000 kroków dziennie, oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu. Te programy ćwiczeń nie tylko pomagają utrzymać dobrą formę, ale także wzmacniają ciało, ponieważ angażują określone grupy mięśni. Są znacznie bardziej skuteczne niż zwykłe ćwiczenia, takie jak załatwianie spraw i wykonywanie obowiązków domowych. Oto ćwiczenia, które z łatwością możesz wykonać w domu:

– Ćwiczenia rozciągające. Stań obiema rękami przy ścianie i przesuń lewą nogę do tyłu, tak aby stopa leżała płasko na podłodze. Przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie powtórz ten ruch prawą nogą. Kolejnym świetnym ćwiczeniem rozciągającym, które możesz wykonać, jest położenie się na plecach, użycie obu rąk, przyciągnięcie prawego kolana do klatki piersiowej i przytrzymanie go przez kilka sekund. Powtórz tę procedurę z lewą nogą.

– Curl jest bardzo łatwy do wykonania. Po prostu połóż się na plecach z obiema rękami za głową i unieś górną część ciała. Powtórz ten proces 15 do 20 razy.

– Ćwiczenia nóg można wykonywać leżąc na boku i wielokrotnie unosząc każdą nogę 15 do 20 razy. Możesz także stanąć na oparciu krzesła i przytrzymać się, wielokrotnie unosząc nogi do tyłu.

– Ćwiczenia ramion. Jest to ważne dla poprawy napięcia mięśniowego. Do ćwiczeń ramion możesz używać taśmy do ćwiczeń. Połóż obie stopy na jednym końcu opaski, drugą ręką chwyć za drugie końce, a następnie kilkakrotnie podnoś i opuszczaj opaskę (ruchami w górę i w dół przez 10-15 minut). Jeśli masz hantle, możesz ich również używać do treningu ramion.

– Jeśli pracujesz w domu i większość czasu spędzasz siedząc przed komputerem, staraj się często naciskać palce u nóg, wykonując ruchy w górę i w dół. Ta aktywność pomaga utrzymać przepływ krwi do nóg.

– Jeśli potrafisz tańczyć, włóż płytę CD z muzyką i tańcz przez około 20 do 30 minut. To świetny trening sercowo-naczyniowy. Możesz także włączyć pompki, przysiady i skakanki do codziennych ćwiczeń w domu.

– Trening mięśni brzucha. Znalazłem świetny 8-minutowy film pokazujący, jak wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu. Film można obejrzeć pod adresem „ Najlepszy trening mięśni brzucha w domu – zaledwie 8 minut „.

UWAGA: Zawsze wykonuj rozgrzewkę przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji.

Zainspirowany Leonem Lioe