Suche
Exerciții simple pe care le poți face acasă
Știi că trebuie să faci cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi pentru a-ți menține inima sănătoasă și greutatea sub control? Acest lucru poate suna descurajant, dar multe activități pe care le faci în fiecare zi, cum ar fi să faci comisioane sau să faci treburi casnice, te pot face câteva sute sau chiar mii de pași. Pentru a vă menține sănătatea și a vă asigura că ajungeți la 10.000 de pași pe zi, iată câteva exerciții simple pe care le puteți face acasă. Aceste rutine de exerciții nu numai că vă ajută să vă mențineți în formă, ci și să vă întărească corpul, deoarece vizează anumite grupuri musculare. Sunt mult mai eficiente decât...
Exerciții simple pe care le poți face acasă
Știi că trebuie să faci cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi pentru a-ți menține inima sănătoasă și greutatea sub control? Acest lucru poate suna descurajant, dar multe activități pe care le faci în fiecare zi, cum ar fi să faci comisioane sau să faci treburi casnice, te pot face câteva sute sau chiar mii de pași.
Pentru a vă menține sănătatea și a vă asigura că ajungeți la 10.000 de pași pe zi, iată câteva exerciții simple pe care le puteți face acasă. Aceste rutine de exerciții nu numai că vă ajută să vă mențineți în formă, ci și să vă întărească corpul, deoarece vizează anumite grupuri musculare. Sunt mult mai eficiente decât exercițiile generale, cum ar fi a face comisioane și a face treburi. Iată care sunt exercițiile pe care le poți face cu ușurință acasă:
– Exerciții de întindere. Stai cu ambele mâini pe un perete și mișcă-ți piciorul stâng înapoi, astfel încât piciorul să fie plat pe podea. Țineți apăsat timp de câteva secunde. Apoi repetă această mișcare cu piciorul drept. O altă întindere grozavă pe care o poți face este să te întinzi pe spate, să folosești ambele mâini, să aduci genunchiul drept la piept și să-l ții câteva secunde. Repetați această rutină cu piciorul stâng.
– Curl este foarte ușor de făcut. Pur și simplu întinde-te pe spate cu ambele mâini în spatele capului și ridică partea superioară a corpului. Repetați acest proces de 15 până la 20 de ori.
– Exercițiile pentru picioare pot fi efectuate întinzându-vă pe o parte și ridicând fiecare picior de 15 până la 20 de ori în mod repetat. De asemenea, poți să stai pe spătarul scaunului și să ții, ridicându-ți picioarele înapoi în mod repetat.
– Exerciții pentru brațe. Acest lucru este important pentru îmbunătățirea tonusului muscular. Puteți folosi o bandă de exerciții pentru exerciții pentru brațe. Așezați ambele picioare la un capăt al benzii, țineți celelalte capete cu fiecare mână, apoi ridicați și coborâți banda în mod repetat (într-o mișcare în sus și în jos timp de 10-15 minute). Dacă ai o ganteră, o poți folosi și pentru a-ți antrena brațele.
– Dacă lucrați acasă și petreceți cea mai mare parte a timpului stând în fața computerului, încercați să apăsați frecvent degetele de la picioare într-o mișcare în sus și în jos. Această activitate ajută la menținerea fluxului sanguin către picioare.
– Dacă puteți dansa, puneți un CD cu muzică și dansați aproximativ 20 până la 30 de minute. Acesta este un antrenament cardiovascular grozav. De asemenea, puteți include flotări, abdomene și săriți frânghii în rutina zilnică de exerciții de acasă.
– Antrenamentul mușchilor abdominali. Am găsit un videoclip grozav de 8 minute care vă arată cum să faceți antrenamente abdominale acasă. Puteți viziona videoclipul la „ Cel mai bun antrenament pentru abdomene acasă – doar 8 minute „.
O NOTIFICARE: Efectuați întotdeauna câteva întinderi de încălzire înainte de a începe exercițiul pentru a evita rănirea.
Inspirat de Leon Lioe