Jednoduché cvičenia, ktoré môžete robiť doma

Jednoduché cvičenia, ktoré môžete robiť doma

Viete, že musíte prejsť každý deň aspoň 10 000 krokov, aby ste mali zdravé srdce a svoju váhu pod kontrolou? Môže to znieť skľučujúco, ale mnohé činnosti, ktoré robíte každý deň, ako napríklad vybavovanie pochôdzok alebo domáce práce, vám môžu prejsť niekoľko stoviek alebo dokonca tisícov krokov.

Aby ste si udržali zdravie a zabezpečili, že dosiahnete 10 000 krokov za deň, tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť doma. Tieto cvičebné rutiny vám nielen pomôžu udržať si kondíciu, ale tiež posilnia vaše telo, pretože sa zameriavajú na konkrétne svalové skupiny. Sú oveľa efektívnejšie ako všeobecné cvičenia, ako je behanie pochôdzok a robenie domácich prác. Tu sú cvičenia, ktoré môžete ľahko vykonávať doma:

- Naťahovacie cvičenia. Postavte sa oboma rukami k stene a posuňte ľavú nohu dozadu, aby ste mali chodidlo rovno na podlahe. Vydržte niekoľko sekúnd. Potom zopakujte tento pohyb s pravou nohou. Ďalším skvelým strečingom, ktorý môžete urobiť, je ľahnúť si na chrbát, použiť obe ruky, priložiť si pravé koleno k hrudníku a držať ho niekoľko sekúnd. Opakujte túto rutinu s ľavou nohou.

- Curl je veľmi jednoduché. Jednoducho si ľahnite na chrbát s oboma rukami za hlavou a zdvihnite hornú časť tela. Tento postup opakujte 15 až 20-krát.

– Cvičenie nôh môžete vykonávať tak, že si ľahnete na bok a opakovane 15 až 20-krát zdvihnete každú nohu. Môžete sa tiež postaviť na operadlo stoličky a držať sa, pričom nohy opakovane dvíhate dozadu.

– Cvičenie rúk. To je dôležité pre zlepšenie svalového tonusu. Na cvičenie paží môžete použiť cvičebnú gumu. Položte obe nohy na jeden koniec pásky, držte druhé konce každou rukou a potom pás opakovane zdvíhajte a spúšťajte (pohybom hore a dole po dobu 10-15 minút). Ak máte činku, môžete ju použiť aj na precvičenie rúk.

– Ak pracujete doma a väčšinu času trávite sedením pred počítačom, snažte sa často stláčať prsty na nohách pohybom nahor a nadol. Táto aktivita pomáha udržiavať prietok krvi do nôh.

– Ak viete tancovať, vložte hudobné CD a tancujte asi 20 až 30 minút. Je to skvelé kardiovaskulárne cvičenie. Do svojej každodennej domácej cvičebnej rutiny môžete začleniť aj kliky, brušáky a švihadlá.

– Tréning brušných svalov. Našiel som skvelé 8-minútové video, ktoré vám ukáže, ako cvičiť bruško doma. Video si môžete pozrieť na „ Najlepšie cvičenie brucha doma – len 8 minút “.

OZNÁMENIE: Pred začatím cvičenia vždy urobte nejaký zahrievací strečing, aby ste sa vyhli zraneniu.

Inšpirované Leonom Lioe