Preproste vaje, ki jih lahko izvajate doma

Preproste vaje, ki jih lahko izvajate doma

Ali veste, da morate vsak dan prehoditi vsaj 10.000 korakov, da ohranite svoje srce zdravo in svojo težo pod nadzorom? Morda se to sliši zastrašujoče, vendar vas lahko številne dejavnosti, ki jih opravljate vsak dan, na primer opravljanje opravkov ali gospodinjska opravila, popeljejo za nekaj sto ali celo tisoč korakov.

Če želite ohraniti svoje zdravje in zagotoviti, da boste dosegli 10.000 korakov na dan, je tukaj nekaj preprostih vaj, ki jih lahko izvajate doma. Te vadbene rutine vam ne pomagajo samo ohranjati kondicije, ampak tudi krepijo vaše telo, saj ciljajo na določene mišične skupine. So veliko bolj učinkovite kot splošne vaje, kot je tek po opravkih in opravljanje opravil. Tukaj so vaje, ki jih lahko preprosto izvajate doma:

– Raztezne vaje. Stojte z obema rokama ob steni in premaknite levo nogo nazaj, tako da je stopalo ravno na tleh. Zadržite nekaj sekund. Nato ponovite ta gib z desno nogo. Še en odličen razteg, ki ga lahko naredite, je, da se uležete na hrbet, uporabite obe roki, prinesete desno koleno k prsim in ga držite nekaj sekund. Ponovite to rutino z levo nogo.

– Curl je zelo enostavno narediti. Preprosto lezite na hrbet z obema rokama za glavo in dvignite zgornji del telesa. Ta postopek ponovite 15- do 20-krat.

– Vaje za noge lahko izvajate tako, da ležite na boku in dvignete vsako nogo 15- do 20-krat večkrat. Lahko tudi stojite na naslonjalu stola in se držite ter večkrat dvignete noge nazaj.

– Vaje za roke. To je pomembno za izboljšanje mišičnega tonusa. Za vaje za roke lahko uporabite vadbeni trak. Postavite obe nogi na en konec traku, drugi konci primite z vsako roko in nato večkrat dvignite in spustite trak (z gibi gor in dol 10-15 minut). Če imate dumbbell, ga lahko uporabite tudi za trening rok.

– Če delate doma in večino časa preživite sede pred računalnikom, poskusite prste na nogah pogosto pritiskati navzdol z gibi gor in dol. Ta aktivnost pomaga vzdrževati pretok krvi v noge.

– Če znate plesati, vstavite glasbeni CD in plešite približno 20 do 30 minut. To je odlična kardiovaskularna vadba. V vsakodnevno domačo vadbo lahko vključite tudi sklece, trebušnjake in skakalnice.

– Trening trebušnih mišic. Našel sem odličen 8-minutni videoposnetek, ki vam pokaže, kako izvajati trebušne vaje doma. Video si lahko ogledate na “ Najboljša vadba za trebušne mišice doma – samo 8 minut “.

OBVESTILO: Pred začetkom vadbe vedno naredite ogrevalno raztezanje, da preprečite poškodbe.

Navdih Leon Lioe