Enkla övningar du kan göra hemma

Enkla övningar du kan göra hemma

Vet du att du behöver gå minst 10 000 steg varje dag för att hålla ditt hjärta friskt och din vikt under kontroll? Detta kan låta skrämmande, men många aktiviteter du gör varje dag, som att springa ärenden eller göra hushållssysslor, kan ta dig några hundra eller till och med tusentals steg.

För att behålla din hälsa och säkerställa att du når 10 000 steg per dag, här är några enkla övningar du kan göra hemma. Dessa träningsrutiner hjälper dig inte bara att hålla dig i form utan stärker också din kropp eftersom de riktar sig mot specifika muskelgrupper. De är mycket mer effektiva än de allmänna övningarna som att springa ärenden och göra sysslor. Här är övningarna du enkelt kan göra hemma:

– Stretchövningar. Stå med båda händerna mot en vägg och flytta ditt vänstra ben bakåt så att din fot är platt på golvet. Håll i några sekunder. Upprepa sedan denna rörelse med ditt högra ben. En annan bra stretch du kan göra är att ligga på rygg, använda båda händerna, föra ditt högra knä mot bröstet och hålla det i några sekunder. Upprepa denna rutin med ditt vänstra ben.

– Curl är väldigt lätt att göra. Ligg helt enkelt på rygg med båda händerna bakom huvudet och lyft överkroppen. Upprepa denna process 15 till 20 gånger.

– Benövningar kan utföras genom att ligga på sidan och lyfta varje ben 15 till 20 gånger upprepade gånger. Du kan också stå på stolsryggen och hålla i, lyfta benen bakåt flera gånger.

– Armövningar. Detta är viktigt för att förbättra muskeltonus. Du kan använda ett träningsband för armövningar. Placera båda fötterna på ena änden av bandet, håll de andra ändarna med varje hand och höj och sänk sedan bandet upprepade gånger (i en upp- och nedåtrörelse i 10-15 minuter). Har du en hantel kan du även använda den för att träna dina armar.

– Om du arbetar hemma och tillbringar det mesta av din tid med att sitta framför datorn, försök att ofta trycka ner tårna i en upp- och nerrörelse. Denna aktivitet hjälper till att upprätthålla blodflödet till dina ben.

– Om du kan dansa, lägg i en musik-CD och dansa i cirka 20 till 30 minuter. Detta är en fantastisk kardiovaskulär träning. Du kan också integrera armhävningar, sit-ups och hopprep i din dagliga träningsrutin.

– Magmuskelträning. Jag hittade en fantastisk 8 minuters video som visar hur du tränar mage hemma. Du kan se videon på " Bästa magträning hemma – bara 8 minuter ".

ETT MEDDELANDE: Gör alltid några uppvärmningstöjningar innan du börjar träna för att undvika skador.

Inspirerad av Leon Lioe