在家就能做的简单练习

在家就能做的简单练习

您知道您每天需要步行至少 10,000 步才能保持心脏健康并控制体重吗？ 这听起来可能令人畏惧，但您每天进行的许多活动（例如跑腿或做家务）可能会花费您数百甚至数千步。

为了保持您的健康并确保您每天行走 10,000 步，您可以在家进行以下一些简单的锻炼。 这些锻炼程序不仅可以帮助您保持健康，还可以增强您的身体，因为它们针对的是特定的肌肉群。 它们比跑腿和做家务等一般练习有效得多。 以下是您可以在家轻松完成的练习：

– 伸展运动。 双手靠墙站立，将左腿向后移动，使脚平放在地板上。 保持几秒钟。 然后用右腿重复这个动作。 您可以做的另一个很好的伸展运动是仰卧，用双手将右膝盖放在胸前并保持几秒钟。 用左腿重复这个动作。

– 卷曲很容易做到。 只需仰卧，双手置于脑后，抬起上半身。 重复此过程 15 至 20 次。

– 腿部练习可以侧躺并反复抬起每条腿 15 至 20 次。 您也可以站在椅背上并握住，反复将双腿向后抬起。

– 手臂练习。 这对于改善肌肉张力很重要。 您可以使用健身带进行手臂锻炼。 将双脚放在弹力带的一端，双手握住弹力带的另一端，然后反复升高和降低弹力带（上下运动 10-15 分钟）。 如果你有哑铃，也可以用它来训练手臂。

– 如果您在家工作并且大部分时间都坐在电脑前，请尝试经常上下移动脚趾。 这项活动有助于维持腿部的血液流动。

– 如果您会跳舞，放入音乐 CD 并跳舞约 20 至 30 分钟。 这是一项很棒的心血管锻炼。 您还可以将俯卧撑、仰卧起坐和跳绳纳入您的日常家庭锻炼中。

– 腹部肌肉训练。 我找到了一个很棒的 8 分钟视频，向您展示如何在家进行腹部锻炼。 您可以在“ 在家最好的腹肌锻炼——只需 8 分钟 ”。

通知：开始运动前务必做一些热身伸展运动，以避免受伤。

灵感来自莱昂·利奥