زيادة هرمون التستوستيرون من خلال ممارسة الرياضة

زيادة هرمون التستوستيرون من خلال ممارسة الرياضة

تعد زيادة هرمون التستوستيرون من خلال التمارين الرياضية واحدة من أفضل الطرق لزيادة مستويات هذا الهرمون بشكل طبيعي.

ومع ذلك، هناك بعض الاحتياطات التي يجب أن تأخذها في الاعتبار.

هذا بسببيمكن لبعض أساليب التدريب أن تخفض مستويات هرمون التستوستيرون لديك!

على سبيل المثال، إذا مارست التمارين الرياضية لفترة طويلة جدًا، فقد تؤثر فعليًا على مستويات هرمون التستوستيرون لديك.

قد تكون مستويات هرمون التستوستيرون بعد تدريب الساق، في ظل ظروف معينة، أقل منها بعد التمارين الأخرى.

أظهرت الدراسات التي أجريت على رياضيي التحمل الذين يتدربون لفترات طويلة في نفس الوقت أن مستويات هرمون التستوستيرون أقل بنسبة تصل إلى 85٪ من أولئك الذين لا يمارسون تدريبات التحمل.

من الأمثلة النموذجية لرياضي التحمل هو عداء المسافات الطويلة.

من ناحية أخرى، يمكن أن يساعد رفع الأثقال - والذي عادة ما يكون قصير المدة وعالي الكثافة - في زيادة مستويات هرمون النمو البشري (HGH) والتستوستيرون.

يمكن أن تتراوح المدة القصيرة من بضع دقائق إلى ساعة. ومع ذلك، إذا كنت مهتمًا بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، فلا يجب عليك ممارسة الرياضة لأكثر من ساعة، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية.

يُعتقد في بعض الدوائر أن مستويات هرمون التستوستيرون تكون منخفضة بشكل خاص بعد تمرين الساق، لكن لا يوجد دليل يدعم ذلك.

في الواقع، الطريقة الجيدة لزيادة هرمون النمو البشري والحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون عند مستويات الذروة هي من خلال تمارين الساق عالية الكثافة وقصيرة المدة.

ومن الأمثلة الجيدة على ذلك الركض. لا يمكن القيام بالركض الكامل لفترات طويلة من الزمن - عادة لا تزيد عن 5 دقائق في المرة الواحدة - لأنه مكثف للغاية.

إذا كنت من لاعبي رفع الأثقال وتهتم بزيادة هرمون التستوستيرون من خلال التمارين الرياضية، فتأكد من مراقبة الساعة وعدم ممارسة الرياضة لأكثر من ساعة في المرة الواحدة.

لا تكن واحدًا من هؤلاء الفئران في صالة الألعاب الرياضية الذين يتحدثون ويقضون ساعتين في صالة الألعاب الرياضية كما لو كان ذلك وقتًا اجتماعيًا.

يجب على الأشخاص الذين يمارسون تمارين التحمل أن يفكروا في تناول المكملات مع هرمون التستوستيرون لمواجهة آثار تدريبهم.

أظهرت الدراسات التي أجريت على الرياضيين الأولمبيين البلغار الذين استمر تدريبهم لفترة أطول بكثير من ساعة أن مستويات هرمون التستوستيرون زادت بنسبة تصل إلى 40٪ لدى الرياضيين الذين استخدموا عشبة تسمى تريبولوس تيريستريس.

وأخيراً إذا زيادة هرمون التستوستيرون من خلال ممارسة الرياضة إذا كان هدفك هو ذلك، فتأكد من قيامك بالأنواع الصحيحة من التمارين.

مستوحاة من دان هو