Povečanje testosterona z vadbo

Povečanje testosterona z vadbo

Povečanje testosterona z vadbo je eden najboljših načinov za naravno zvišanje ravni tega hormona.

Vendar morate upoštevati nekaj previdnostnih ukrepov.

To je zato, kerNekatere metode treninga lahko dejansko znižajo raven testosterona!

Na primer, če predolgo telovadite, lahko dejansko vplivate na raven testosterona.

Raven testosterona po treningu nog je lahko v določenih okoliščinah nižja kot po drugih vadbah.

Študije vzdržljivostnih športnikov, ki sočasno trenirajo dlje časa, so pokazale, da je raven testosterona do 85 % nižja kot pri tistih, ki ne izvajajo vzdržljivostnih treningov.

Tipičen primer vzdržljivostnega športnika bi bil tekač na dolge proge.

Po drugi strani pa lahko dvigovanje uteži – ki je običajno kratkotrajno in visoko intenzivno – pomaga povečati raven človeškega rastnega hormona (HGH) in testosterona.

Kratko trajanje lahko traja od nekaj minut do ene ure. Če pa želite povečati raven testosterona, ne smete telovaditi več kot eno uro, sicer lahko postane kontraproduktivno.

V nekaterih krogih se verjame, da so ravni testosterona posebej nizke po vadbi nog, vendar ni dokazov, ki bi to podprli.

Pravzaprav je dober način za povečanje človeškega rastnega hormona in ohranjanje ravni testosterona na najvišji ravni visoko intenzivna in zelo kratka vadba za noge.

Dober primer bi bil sprint. Polnega sprinta ni mogoče izvajati dlje časa - običajno ne več kot 5 minut naenkrat -, ker je tako intenzivno.

Če ste dvigovalec uteži in vas zanima povečanje testosterona z vadbo, pazite na uro in ne vadite več kot eno uro naenkrat.

Ne bodite ena tistih telovadnih podgan, ki klepetajo in preživijo 2 uri v telovadnici, kot da je čas za druženje.

Ljudje, ki se ukvarjajo z vzdržljivostno vadbo, bi morali razmisliti o dopolnitvi s spodbujevalcem testosterona, da preprečijo učinke svojega treninga.

Študije bolgarskih olimpijskih športnikov, katerih trening je trajal bistveno dlje kot eno uro, so pokazale, da se je raven testosterona povečala za do 40 % pri športnikih, ki so uporabljali zelišče, imenovano Tribulus Terrestris.

Končno, če Povečanje testosterona z vadbo Če je vaš cilj, se prepričajte, da izvajate prave vrste vaj.

Navdihnil Dan Ho