Kvindelige kropstyper forklaret: Hvordan man går fra endomorf til timeglas

Kvindelige kropstyper forklaret: Hvordan man går fra endomorf til timeglas

Endomorfe hunner er normalt små med bløde, runde kroppe. Velsignet med tykke arme og stærke ben udfører endomorfer naturligt benøvelser som squats. Endomorfe kvinder, der ønsker at få en timeglasfigur, har svært ved at forbedre og vedligeholde deres krop, da de meget nemt tager på i fedt.

At opnå en timeglaskrop er et spørgsmål om at øge dit stofskifte. Da den menneskelige krops udseende er omkring 30 % motion og 70 % diæt, skal endomorfe kvinder opretholde strenge kostvaner for at kontrollere deres vægt. Hver kalorie skal overvejes nøje for at sikre, at den er rig på næringsstoffer, der understøtter dit ønske om at bevare en bankende krop.

"Fra et metabolisk perspektiv udviser den endomorfe kropstype nogle gange varierende grader af kulhydratfølsomhed og insulinresistens," siger fitnessekspert Tom Venuto. "Hvis nogen er metabolisk kulhydratintolerante på grund af en genetisk tendens, er diæter med højt indhold af kulhydrater ikke det foretrukne valg for fedttabsmål, fordi de stimulerer overdreven udskillelse af insulin og glukose opdeles i fedtcellerne."

For at tabe dig unødvendigt skal du som endomorf straks fjerne forarbejdede og raffinerede kulhydrater fra din kost - især hvidt sukker og mel. Et eksempel på en moderat diæt for din kropstype er 40 procent protein, 30 procent kulhydrater og 30 procent fedt. Et højt proteinindtag er afgørende for en endomorphs kost. Derfor tjener kostplaner som Primal Blueprint som ideelle potentielle kostplaner for endomorfer.

Overholdelse af diætrestriktioner er nøglen til endomorfer, der ønsker at have en lille talje. Mens andre kropstyper kan variere deres kost 20 procent af tiden, bør du holde dig til din kost 90 procent af tiden for at opnå og vedligeholde resultater.

Hvad med fitness? Hvordan skal en endomorf skønhed træne sin krop til resultater? Endomorfe kvinder med timeglasfigurer har nemt ved at tage på i vægt. Desværre er det meste af denne vægt fedt, som skal kontrolleres gennem styrketræning og konditionstræning. Styrketræning med produkter som kettlebells tilbyder en 2-i-1 cardio og træning, der ikke kun forbrænder kalorier under din træning (op til 1200 kalorier i timen), men forvandler din krop til en fedtforbrændende ovn hele dagen. En anden fordel ved kettlebells er, at visse øvelser ved at bruge dem, som swings og dødløft, kan hjælpe dig med at opbygge en større og sjovere bagdel.

At få en timeglasfigur som en endomorf kan føles umuligt, men af ​​alle kropstyper har du sandsynligvis den bedste chance for at få og vedligeholde din Cola-flaske, når du har opnået det. Mange endomorfer har naturligt timeglaspotentiale, og på trods af de strengere motions- og kostkrav, er det ubesværet muligt at få en mindre talje, når du først vedligeholder dine livsstilsvaner.

Inspireret af Gabriella Ramirez