Selgitatud naiste kehatüübid: kuidas endomorfist liivakellani jõuda

Selgitatud naiste kehatüübid: kuidas endomorfist liivakellani jõuda

Endomorfsed emased on tavaliselt väikesed pehme ümara kehaga. Paksude käte ja tugevate jalgadega õnnistatud endomorfid sooritavad loomulikult jalaharjutusi nagu kükid. Endomorfsetel naistel, kes soovivad saada liivakellafiguuri, on raske oma keha parandada ja säilitada, kuna nad võtavad väga kergesti rasva.

Liivakella keha saavutamine on teie ainevahetuse kiiruse suurendamise küsimus. Kuna inimkeha välimus on umbes 30% treeningust ja 70% dieedist, peavad endomorfsed naised oma kehakaalu kontrollimiseks säilitama ranged toitumisharjumused. Iga kalorit tuleb hoolikalt kaaluda, et see oleks rikas toitainete poolest, mis toetavad teie soovi säilitada paugutav keha.

"Metaboolsest vaatenurgast on endomorfse kehatüübi puhul mõnikord erinev tundlikkus süsivesikute suhtes ja insuliiniresistentsus," ütleb fitness-ekspert Tom Venuto. "Kui kellelgi on geneetilise tendentsi tõttu metaboolne süsivesikute talumatus, ei ole kõrge süsivesikute sisaldusega dieet rasvakaotuse eesmärkide jaoks eelistatud valik, kuna see stimuleerib liigset insuliini sekretsiooni ja glükoos jaotub rasvarakkudesse."

Ebavajaliku kaalu kaotamiseks peate endomorfina viivitamatult oma toidust välja jätma töödeldud ja rafineeritud süsivesikud – eriti valge suhkur ja jahu. Teie kehatüübile vastava mõõduka dieedi näide on 40 protsenti valku, 30 protsenti süsivesikuid ja 30 protsenti rasva. Kõrge valgu tarbimine on endomorfi dieedi jaoks ülioluline. Seetõttu on sellised toitumiskavad nagu Primal Blueprint ideaalsed potentsiaalsed toitumisplaanid endomorfide jaoks.

Toitumispiirangute järgimine on endomorfide jaoks, kes soovivad omada väikest vöökohta, võtmetähtsusega. Kuigi teised kehatüübid võivad oma dieeti 20 protsenti ajast varieerida, peaksite tulemuste saavutamiseks ja säilitamiseks järgima oma dieeti 90 protsenti ajast.

Aga fitness? Kuidas peaks endomorfne kaunitar oma keha tulemuste saavutamiseks treenima? Liivakellakujudega endomorfsetel naistel on kerge kaalus juurde võtta. Kahjuks moodustab suurem osa sellest kaalust rasv, mida tuleb kontrollida jõutreeningu ja kardiotreeningu abil. Jõutreening selliste toodetega nagu kettlebellid pakub 2-in-1 kardiotreeningut ja treeningut, mis mitte ainult ei põleta treeningu ajal kaloreid (kuni 1200 kalorit tunnis), vaid muudab teie keha kogu päevaks rasvapõletusahjuks. Veel üks kettlebellide eelis on see, et teatud neid kasutavad harjutused, nagu kiiged ja jõutõsted, võivad aidata teil luua suuremat ja teravamat tagumikku.

Liivakella figuuri saamine endomorfina võib tunduda võimatu, kuid kõigist kehatüüpidest on teil tõenäoliselt parim võimalus oma koksipudel kätte saada ja seda säilitada, kui olete selle saavutanud. Paljudel endomorfidel on loomulik liivakellapotentsiaal ning vaatamata rangematele treening- ja toitumisnõuetele on oma elustiili harjumuste säilitamisel hõlpsasti võimalik vöökoht väiksemaks muuta.

Inspireeritud Gabriella Ramirezist