Objašnjenje ženskih tipova tijela: Kako od endomorfa postati pješčani sat

Objašnjenje ženskih tipova tijela: Kako od endomorfa postati pješčani sat

Endomorfne ženke obično su male s mekim, okruglim tijelima. Blagoslovljeni debelim rukama i snažnim nogama, endomorfi prirodno izvode vježbe za noge poput čučnjeva. Endomorfnim ženama koje žele oblik pješčanog sata teško je poboljšati i održati svoje tijelo jer se vrlo lako debljaju.

Postizanje tijela pješčanog sata stvar je povećanja brzine metabolizma. Budući da se izgled ljudskog tijela sastoji od oko 30% tjelovježbe i 70% prehrane, endomorfne žene moraju održavati stroge prehrambene navike kako bi kontrolirale svoju težinu. Svaka kalorija mora se pažljivo razmotriti kako bi se osiguralo da je bogata hranjivim tvarima koje će podržati vašu želju da zadržite tijelo koje puca.

“Iz metaboličke perspektive, endomorfni tjelesni tip ponekad pokazuje različite stupnjeve osjetljivosti na ugljikohidrate i inzulinske rezistencije”, kaže fitness stručnjak Tom Venuto. "Ako je netko metabolički netolerantan na ugljikohidrate zbog genetske sklonosti, dijete s visokim udjelom ugljikohidrata nisu poželjan izbor za ciljeve gubitka masnoće jer potiču prekomjerno lučenje inzulina, a glukoza se raspoređuje u masne stanice."

Kako biste izgubili nepotrebne kilograme, kao endomorf morate odmah iz prehrane izbaciti prerađene i rafinirane ugljikohidrate – posebice bijeli šećer i brašno. Primjer umjerene prehrane za vaš tip tijela je 40 posto proteina, 30 posto ugljikohidrata i 30 posto masti. Visoki unos proteina ključan je za prehranu endomorfa. Stoga planovi prehrane poput Primal Blueprinta služe kao idealni potencijalni planovi prehrane za endomorfe.

Pridržavanje prehrambenih ograničenja ključno je za endomorfe koji žele imati mali struk. Dok drugi tipovi tijela mogu mijenjati svoju prehranu 20 posto vremena, vi biste se trebali držati svoje dijete 90 posto vremena kako biste postigli i održali rezultate.

Što je s fitnessom? Kako endomorfna ljepotica treba trenirati svoje tijelo za rezultate? Endomorfne žene s figurom pješčanog sata lako se udebljaju. Nažalost, većina ove težine je mast, koja se mora kontrolirati kroz trening snage i kardio vježbe. Trening snage s proizvodima kao što su kettlebells nudi 2-u-1 kardio i vježbu koja ne samo da sagorijeva kalorije tijekom vježbanja (do 1200 kalorija na sat), već pretvara vaše tijelo u peć za sagorijevanje masti tijekom dana. Još jedna prednost girja je ta što vam određene vježbe u kojima se koriste, poput zamaha i mrtvog dizanja, mogu pomoći da izgradite veću i živahniju stražnjicu.

Dobiti figuru pješčanog sata kao endomorf može se činiti nemogućim, ali od svih tipova tijela, vjerojatno imate najbolje šanse dobiti i zadržati svoju bocu Cole nakon što to postignete. Mnogi endomorfi imaju prirodni potencijal pješčanog sata, a unatoč strožim zahtjevima za vježbanje i dijetu, postizanje manjeg struka moguće je bez napora nakon što zadržite svoje životne navike.

Nadahnuto Gabriellom Ramirez