A női testtípusok magyarázata: Hogyan lehet az endomorftól a homokóraig eljutni

A női testtípusok magyarázata: Hogyan lehet az endomorftól a homokóraig eljutni

Az endomorf nőstények általában kicsik, puha, kerek testtel. A vastag karokkal és erős lábakkal megáldott endomorfok természetesen végeznek lábgyakorlatokat, például guggolást. Azok az endomorf nők, akik homokóra alakot szeretnének elérni, nehezen tudják javítani és karbantartani testüket, mivel nagyon könnyen híznak.

A homokóra test elérése az anyagcsere sebességének növelésének kérdése. Mivel az emberi test megjelenése körülbelül 30%-a testmozgás és 70%-a diéta, az endomorf nőknek szigorú étkezési szokásokat kell fenntartaniuk, hogy ellenőrizzék súlyukat. Minden kalóriát alaposan meg kell fontolni, hogy gazdag legyen tápanyagokban, amelyek támogatják a lendületes test megőrzésére irányuló vágyat.

„Metabolikus szempontból az endomorf testtípus időnként változó fokú szénhidrátérzékenységet és inzulinrezisztenciát mutat” – mondja Tom Venuto fitnesz-szakértő. "Ha valaki genetikai hajlam miatt metabolikusan szénhidrát intoleranciát mutat, akkor a magas szénhidráttartalmú étrend nem a preferált választás a zsírégetés céljára, mert serkentik az inzulin túlzott szekrécióját, és a glükóz felosztódik a zsírsejtekbe."

A felesleges fogyás érdekében, mint endomorf, azonnal ki kell zárnia étrendjéből a feldolgozott és finomított szénhidrátokat - különösen a fehér cukrot és a lisztet. Az Ön testtípusának megfelelő mérsékelt étrend például 40 százalék fehérje, 30 százalék szénhidrát és 30 százalék zsír. A magas fehérjebevitel döntő fontosságú az endomorf étrendjében. Ezért az olyan étrendi tervek, mint a Primal Blueprint, ideális potenciális étrendi tervekként szolgálnak az endomorfok számára.

Az étrendi korlátozások betartása kulcsfontosságú azon endomorfok számára, akik kis derékra vágynak. Míg más testtípusok az esetek 20 százalékában változtathatnak az étrendjükön, az eredmények elérése és fenntartása érdekében az esetek 90 százalékában ragaszkodnia kell az étrendhez.

Mi a helyzet a fitnesztel? Hogyan edzeni egy endomorf szépség a testét az eredmények érdekében? Az endomorf, homokóra figurákkal rendelkező nők könnyen híznak. Sajnos ennek a súlynak a nagy része zsír, amelyet erősítő edzéssel és kardio gyakorlatokkal kell ellenőrizni. Az olyan termékekkel végzett erősítő edzés, mint a kettlebell, 2 az 1-ben kardiót és edzést kínál, amely nemcsak kalóriát éget el edzés közben (akár 1200 kalóriát óránként), hanem egész nap zsírégető kemencévé változtatja testét. A kettlebell másik előnye, hogy bizonyos gyakorlatok, mint például a hinta és a felemelés, segíthetnek nagyobb, derűsebb popsi kialakításában.

Egy homokóra figura endomorfként való megszerzése lehetetlennek tűnhet, de az összes testtípus közül valószínűleg Önnek van a legnagyobb esélye arra, hogy megszerezze és karbantartsa a kólásüvegét, ha eléri azt. Sok endomorf rendelkezik természetes homokóra-potenciállal, és a szigorúbb edzési és étrendi követelmények ellenére könnyedén kisebb derékbőséget érhet el, ha megtartja életmódbeli szokásait.

Gabriella Ramirez ihlette