Kvinnelige kroppstyper forklart: Hvordan gå fra endomorf til timeglass

Kvinnelige kroppstyper forklart: Hvordan gå fra endomorf til timeglass

Endomorfe kvinner er vanligvis små med myke, runde kropper. Velsignet med tykke armer og sterke ben, utfører endomorfer naturlig benøvelser som knebøy. Endomorph -kvinner som ønsker å få en timeglassfigur, synes det er vanskelig å forbedre og opprettholde kroppen når de blir fett veldig lett.

Å oppnå en timeglass kropp er et spørsmål om å øke stoffskiftet. Siden menneskekroppens utseende er omtrent 30% trening og 70% kosthold, må endomorf kvinner opprettholde strenge kostholdsvaner for å kontrollere vekten. Hvert kalori må vurderes nøye for å sikre at den er rik på næringsstoffer som vil støtte ditt ønske om å opprettholde et bankende legeme.

"Fra et metabolsk perspektiv viser endomorf -kroppstypen noen ganger varierende grad av karbohydratfølsomhet og insulinresistens," sier treningsekspert Tom Venuto. "Hvis noen er metabolsk karbohydratintolerant på grunn av en genetisk tendens, er ikke dietter med høyt karbohydrat ikke det foretrukne valget for mål for fett tap fordi de stimulerer overdreven sekresjon av insulin og glukose blir delt inn i fettcellene."

For å miste unødvendig vekt, som en endomorf må du umiddelbart eliminere bearbeidede og raffinerte karbohydrater fra kostholdet ditt - spesielt hvitt sukker og mel. Et eksempel på et moderat kosthold for kroppstypen din er 40 prosent protein, 30 prosent karbohydrater og 30 prosent fett. Et høyt proteininntak er avgjørende for et endomorfs kosthold. Derfor fungerer kostholdsplaner som Primal Blueprint som ideelle potensielle kostholdsplaner for endomorfer.

Å overholde kostholdsrestriksjoner er nøkkelen for endomorfer som ønsker å ha en liten midje. Mens andre kroppstyper kan variere kostholdet 20 prosent av tiden, bør du holde deg til kostholdet ditt 90 prosent av tiden for å oppnå og opprettholde resultater.

Hva med kondisjon? Hvordan skal en endomorf skjønnhet trene kroppen hennes for resultater? Endomorfe kvinner med timeglassfigurer synes det er lett å gå opp i vekt. Dessverre er mesteparten av denne vekten fett, som må kontrolleres gjennom styrketrening og kondisjonstrening. Styrketrening med produkter som Kettlebells tilbyr en 2-i-1-kardio og trening som ikke bare brenner kalorier under treningen (opptil 1200 kalorier i timen), men gjør kroppen din til en fettforbrenningsovn gjennom dagen. En annen fordel med kettlebells er at visse øvelser som bruker dem, som svinger og dødløfter, kan hjelpe deg med å bygge en større, perkier rumpe.

Å få en timeglassfigur som endomorf kan føles umulig, men av alle kroppstyper har du sannsynligvis den beste sjansen til å få og vedlikeholde koksflasken din når du har oppnådd den. Mange endomorfer har naturlig timeglasspotensial, og til tross for strengere trening og kostholdskrav, er det uanstrengt mulig å få en mindre midje når du opprettholder livsstilsvanene dine.

Inspirert av Gabriella Ramirez