Pojasnjeni tipi ženskega telesa: Kako preiti iz endomorfa v peščeno uro

Pojasnjeni tipi ženskega telesa: Kako preiti iz endomorfa v peščeno uro

Endomorfne samice so običajno majhne z mehkimi okroglimi telesi. Blagoslovljeni z debelimi rokami in močnimi nogami, endomorfi seveda izvajajo vaje za noge, kot so počepi. Endomorfne ženske, ki želijo dobiti postavo peščene ure, težko izboljšajo in vzdržujejo svoje telo, saj se zelo zlahka zredijo.

Doseganje postave v obliki peščene ure je stvar povečanja metabolizma. Ker je videz človeškega telesa sestavljen iz približno 30 % vadbe in 70 % prehrane, morajo endomorfne ženske vzdrževati stroge prehranjevalne navade, da nadzorujejo svojo težo. Vsako kalorijo je treba skrbno pretehtati, da zagotovite, da je bogata s hranili, ki bodo podpirala vašo željo po ohranjanju razgibanega telesa.

»S presnovnega vidika endomorfni telesni tip včasih kaže različne stopnje občutljivosti na ogljikove hidrate in odpornost proti inzulinu,« pravi strokovnjak za fitnes Tom Venuto. "Če nekdo presnovno ne prenaša ogljikovih hidratov zaradi genetske nagnjenosti, diete z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov niso najprimernejša izbira za cilje izgube maščobe, ker spodbujajo čezmerno izločanje inzulina in glukoza se porazdeli v maščobne celice."

Če želite izgubiti nepotrebno težo, morate kot endomorf iz svoje prehrane takoj izločiti predelane in rafinirane ogljikove hidrate – predvsem beli sladkor in moko. Primer zmerne prehrane za vaš telesni tip je 40 odstotkov beljakovin, 30 odstotkov ogljikovih hidratov in 30 odstotkov maščob. Visok vnos beljakovin je ključnega pomena za prehrano endomorfa. Zato prehranski načrti, kot je Primal Blueprint, služijo kot idealni potencialni prehranski načrti za endomorfe.

Upoštevanje prehranskih omejitev je ključnega pomena za endomorfe, ki želijo imeti majhen pas. Medtem ko lahko drugi telesni tipi svojo prehrano spremenijo v 20 odstotkih časa, se morate diete držati 90 odstotkov časa, da dosežete in ohranite rezultate.

Kaj pa fitnes? Kako naj lepotica endomorf trenira svoje telo za rezultate? Endomorfne ženske s postavo peščene ure se zlahka zredijo. Na žalost je večina te teže maščoba, ki jo je treba nadzorovati z vadbo za moč in kardio vadbo. Vadba za moč z izdelki, kot so kettlebells, ponuja kardio in vadbo 2-v-1, ki ne le kuri kalorije med vadbo (do 1200 kalorij na uro), temveč vaše telo čez dan spremeni v peč za izgorevanje maščob. Druga prednost kettlebellov je, da vam nekatere vaje z njihovo uporabo, kot so zamahi in mrtvi dvigi, lahko pomagajo zgraditi večjo in živahnejšo zadnjico.

Pridobiti postavo peščene ure kot endomorf se morda zdi nemogoče, toda od vseh tipov postave imate verjetno najboljše možnosti, da dobite in obdržite svojo steklenico kokakole, ko to dosežete. Številni endomorfi imajo naravni potencial peščene ure in kljub strožjim zahtevam po vadbi in dieti je mogoče brez napora doseči manjši pas, ko ohranite svoje življenjske navade.

Navdih Gabrielle Ramirez