Suche
تمارين المعدة المسطحة – هل تنجح؟
مع وجود العديد من الآراء المختلفة على الإنترنت التي تعلمك كيفية الحصول على معدة مشدودة، ما هي تمارين المعدة المسطحة التي تنجح بالفعل وأي منها سيكون من الأفضل تقديمها في الفضاء الإلكتروني من أين أتت؟ الحقيقة هي أنه للحصول على منطقة وسطى منحوتة، من الأفضل دمج خطة تمرين لكامل الجسم في روتينك اليومي. تعتبر بعض التمارين، مثل تمرين اللوح الخشبي وضغطات الحوض وأرجحة المقعد، رائعة لعضلاتك الأساسية وتؤدي إلى نتائج رائعة. ومع ذلك، فالحقيقة هي أنه للحصول على عضلات بطن مسطحة، يجب عليك أولاً التخلص من طبقة الدهون الموجودة فوق معدتك. الأفضل...
تمارين المعدة المسطحة – هل تنجح؟
مع وجود العديد من الآراء المختلفة على الإنترنت التي تعلمك كيفية الحصول على معدة مشدودة، ما هي تمارين المعدة المسطحة التي تنجح بالفعل وأي منها سيكون من الأفضل تقديمها في الفضاء الإلكتروني من أين أتت؟ الحقيقة هي أنه للحصول على منطقة وسطى منحوتة، من الأفضل دمج خطة تمرين لكامل الجسم في روتينك اليومي.
تعتبر بعض التمارين، مثل تمرين اللوح الخشبي وضغطات الحوض وأرجحة المقعد، رائعة لعضلاتك الأساسية وتؤدي إلى نتائج رائعة. ومع ذلك، فالحقيقة هي أنه للحصول على عضلات بطن مسطحة، يجب عليك أولاً التخلص من طبقة الدهون الموجودة فوق معدتك. أفضل طريقة للقيام بذلك هي من خلال التدريب المتقطع وتدريب القوة مع الحركات المركبة، وليس من خلال تمارين البطن المسطحة.
ما هو بالضبط التدريب الفاصل؟ إنها طريقة رائعة لحرق الكثير من السعرات الحرارية خلال اليوم - حتى عندما لا تمارس التمارين الرياضية! يتضمن التدريب المتقطع أداء تدريبات القلب عالية الشدة لفترات قصيرة من الزمن، تليها فترة راحة نشطة، والتي يتم تكرارها بعد ذلك عدة مرات. يؤدي هذا إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك وتبدأ في حرق سعرات حرارية أكثر بكثير مما لو كنت تمارس تمارين الكارديو بشكل منتظم. عندما تحرق المزيد من السعرات الحرارية، فأنت أقرب إلى كشف الدهون الموجودة فوق عضلات البطن.
ما هو تدريب القوة المركبة؟ تستخدم التمارين المركبة أكثر من مجموعة عضلية لإكمال هذا التمرين. بدلاً من أداء تمارين البطن المسطحة مثل تمارين البطن، قم ببعض تمارين رفع الساق أو الركبة المعلقة على شريط السحب بدلاً من ذلك. تتضمن هذه الأنواع من التمارين مجموعات عضلية متعددة وتزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك وتحرق تلك السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.
هذه مجرد بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على معدة مسطحة. بالطبع، لا شيء يتفوق على اتباع برنامج يعلمك كيفية القيام بكل شيء خطوة بخطوة - بدءًا من الاستراتيجيات الغذائية وحتى خطط التمارين الرياضية وحتى مجموعة الدعم التي تضم محترفين ينتظرون مساعدتك على النجاح. إذا كنت مستعدًا لإجراء تغيير بنفسك وترغب في الحصول على فرصة الحصول على المعدة المسطحة التي كنت تتوق إليها، فاطلع على ما يقدمه لك Motivate Fitness. إنه البرنامج الأكثر شمولاً لفقدان الدهون على الإنترنت وقد ساعد الآلاف مثلك تمامًا.
مستوحاة من كريستوفر يورك