FST-7 Рутинна тренировка - Професионални техники за бодибилдинг

FST-7 Рутинна тренировка - Професионални техники за бодибилдинг

Има няколко доказани техники за вдигане на тежести, към които трябва да се придържате, ако искате да качите мускулна маса. Сложните движения, използвани в пауърлифтинга, като лежанка, клекове и мъртва тяга, са от съществено значение за изграждането на мускулна маса. Но понякога достигате плато и трябва да направите няколко промени, за да подтикнете мускулите си към нов растеж. Една техника, която опитах и ​​която наистина работи за мен, е FST-7 обучение. FST е съкращение от Fascia Stretch Training. Седемте е броят на сериите, които изпълнявате, използвайки тази техника. Тази техника е разработена от Хани Рамбод, треньор на много професионални бодибилдъри. Има много повече от фактора за вдигане на тежести в обучението по FST-7, тъй като Хани обхваща различни фактори както във, така и извън фитнес залата. В тази статия ще разгледам само действителната част от обучението и как внедрих това в моята рутина и какво работи най-добре според моя собствен опит.

На първо място, трябва да разберете, че обучението по FST-7 не е само да получите помпа, въпреки че това е един от ефектите, които ще почувствате. Отново, това не трябва да се разглежда само като тренировка с много повторения. Това са неразбирания на обучението по FST-7. Първата част от цялата тренировка FST-7 се състои от тренировки с големи тежести, като се използват прави серии. Това основно работи на всички мускулни влакна. Целта е да се принуди мускулът да расте и да му се придаде форма чрез разтягане на мускулната фасция. Няма да навлизам в подробности за обучението FST-7 в неговата цялост. Но ще дам пример за тренировката за крака, която направих тази сутрин.

FST-7 тренировка в стил с крака:

Клекове (с големи тежести, успоредни): 5 серии по 10, 10, 8, 8, 8

Сгъване на легнали крака: 4 серии по 10

Удължаване на краката: 4 комплекта по 10

Сгъване на краката в изправено положение: 4 серии по 10

FST-7 Тренировка за лег преса: 7 серии от 12-15 с 30 секунди почивка между сериите

Както можете да видите, рутината за крака по-горе изглежда донякъде нормална (може би с изключение на това, че когато става въпрос за упражнения за крака, обичам да редувам упражнения за четири и подколенни сухожилия; обикновено бих направил и друго упражнение за натиск като клекове, но не съм го правил). t тъй като знаех, че имам 7-те комплекта лег преси накрая). Може да не изглежда толкова обемно като повечето крака, но със сигурност ще го усетите, когато сте готови (и през следващите няколко дни след това). Уверете се, че се разтягате след това. Можете да внедрите FST-7 с всяка част от тялото. Според мен е добре да правите това за 2-4 седмици и след това да преминете към нещо друго за няколко седмици.

Вдъхновен от Джейсън Столуърт