Tréninková rutina FST-7 – profesionální kulturistické techniky

Tréninková rutina FST-7 – profesionální kulturistické techniky

Existuje hrstka osvědčených vzpěračských technik, kterých se musíte držet, pokud chcete nabrat svalovou hmotu. Složené pohyby používané v silovém trojboji, jako jsou tlaky na lavičce, dřepy a mrtvé tahy, jsou nezbytné pro budování svalové hmoty. Ale někdy narazíte na plošinu a potřebujete provést několik změn, abyste své svaly posunuli do nového růstu. Jedna technika, kterou jsem vyzkoušel a která mi opravdu funguje, je trénink FST-7. FST je zkratka pro Fascia Stretch Training. Sedm je počet sérií, které provádíte pomocí této techniky. Tuto techniku ​​vyvinul Hany Rambod, trenér mnoha profesionálních kulturistů. Trénink FST-7 obsahuje mnohem více než jen vzpěračský faktor, protože Hany pokrývá různé faktory v posilovně i mimo ni. V tomto článku se budu zabývat pouze skutečnou částí tréninku a tím, jak jsem to implementoval do své rutiny a co fungovalo nejlépe podle mé vlastní zkušenosti.

Nejprve musíte pochopit, že trénink FST-7 není jen o získání pumpy, i když to je jeden z efektů, které pocítíte. Opět by to nemělo být vnímáno jen jako trénink s vysokým počtem opakování. To jsou nepochopení výcviku FST-7. První část celého tréninku FST-7 se skládá z tréninku s těžkými váhami pomocí rovných sestav. To funguje v podstatě na všechna svalová vlákna. Cílem je donutit sval růst a dát mu tvar protažením svalové fascie. Nebudu se podrobně rozepisovat o výcviku FST-7 v celém rozsahu. Ale uvedu příklad tréninku nohou, který jsem dělal dnes ráno.

Cvičení ve stylu FST-7 s nohama:

Dřepy (těžká váha, paralelně): 5 sérií po 10, 10, 8, 8, 8

Natáčky na nohy vleže: 4 sady po 10

Prodloužení nohou: 4 sady po 10

Stojací lokny: 4 sady po 10

Trénink FST-7 Leg Press: 7 sérií po 12-15 s 30 sekundovou přestávkou mezi sériemi

Jak vidíte, výše uvedená rutina nohou vypadá poněkud normálně (snad s tou výjimkou, že pokud jde o cvičení nohou, rád střídám čtyřkolky a hamstringy; normálně bych také dělal další tlakové cvičení, jako jsou dřepy, ale nemám). t protože jsem věděl, že mám na konci 7 sérií tlaků nohou). Možná nevypadá tak objemně jako většina nohou, ale určitě to ucítíte, až budete hotovi (a několik dalších dní poté). Ujistěte se, že se poté protáhnete. FST-7 můžete implementovat s jakoukoli částí těla. Podle mě je dobré to dělat 2-4 týdny a pak na pár týdnů přejít na něco jiného.

Inspirováno Jasonem Stallworthem