FST-7 Workout Routine - Pro Bodybuilding Techniques

FST-7 Workout Routine - Pro Bodybuilding Techniques

Υπάρχουν μερικές αποδεδειγμένες τεχνικές άρσης βαρών που πρέπει να τηρήσετε εάν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Οι σύνθετες κινήσεις που χρησιμοποιούνται στο powerlifting, όπως πιέσεις πάγκου, squats και deadlifts, είναι απαραίτητες για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Αλλά μερικές φορές χτυπάτε ένα οροπέδιο και χρειάζεται να κάνετε μερικές αλλαγές για να ωθήσετε τους μύες σας σε νέα ανάπτυξη. Μια τεχνική που έχω δοκιμάσει και που πραγματικά μου λειτουργεί είναι η προπόνηση FST-7. Το FST είναι συντομογραφία του Fascia Stretch Training. Το επτά είναι ο αριθμός των σετ που εκτελείτε χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική. Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από τον Hany Rambod, τον προπονητή πολλών επαγγελματιών bodybuilders. Υπάρχουν πολλά περισσότερα από τον παράγοντα άρσης βαρών στην προπόνηση FST-7 καθώς ο Hany καλύπτει διάφορους παράγοντες τόσο εντός όσο και εκτός του γυμναστηρίου. Σε αυτό το άρθρο θα καλύψω μόνο το πραγματικό τμήμα της εκπαίδευσης και τον τρόπο που το χρησιμοποίησα στη ρουτίνα μου και τι λειτούργησε καλύτερα από τη δική μου εμπειρία.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι η εκπαίδευση FST-7 δεν είναι μόνο να αποκτήσετε μια αντλία, αν και αυτό είναι ένα από τα αποτελέσματα που θα νιώσετε. Και πάλι, αυτό δεν πρέπει να θεωρείται απλώς ως προπόνηση υψηλών επαναλήψεων. Αυτές είναι παρεξηγήσεις της εκπαίδευσης FST-7. Το πρώτο μέρος ολόκληρης της προπόνησης FST-7 αποτελείται από προπόνηση με μεγάλα βάρη χρησιμοποιώντας ίσια σετ. Αυτό λειτουργεί βασικά σε όλες τις μυϊκές ίνες. Ο στόχος είναι να αναγκαστεί ο μυς να αναπτυχθεί και να δώσει σχήμα στους μυς τεντώνοντας τη μυϊκή περιτονία. Δεν θα μπω σε λεπτομέρειες για την εκπαίδευση FST-7 στο σύνολό της. Αλλά θα δώσω ένα παράδειγμα της προπόνησης ποδιών που έκανα σήμερα το πρωί.

Προπόνηση FST-7 με πόδια:

Squats (μεγάλο βάρος, παράλληλα): 5 σετ των 10, 10, 8, 8, 8

Μπούκλες ξαπλώτων ποδιών: 4 σετ των 10

Επεκτάσεις ποδιών: 4 σετ των 10

Όρθιες μπούκλες ποδιών: 4 σετ των 10

FST-7 Leg Press Workout: 7 σετ των 12-15 με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση μεταξύ των σετ

Όπως μπορείτε να δείτε, η ρουτίνα των ποδιών παραπάνω φαίνεται κάπως φυσιολογική (ίσως με την εξαίρεση ότι όταν πρόκειται για ασκήσεις ποδιών, μου αρέσει να εναλλάσσω ασκήσεις τετράποδων και οπίσθιων μηριαίων· κανονικά θα έκανα και μια άλλη άσκηση πίεσης όπως τα squats, αλλά δεν το έχω κάνει). t από τότε που ήξερα ότι είχα τα 7 σετ πρέσες ποδιών στο τέλος). Μπορεί να μην φαίνεται τόσο ογκώδες όσο τα περισσότερα πόδια, αλλά σίγουρα θα το νιώσετε όταν τελειώσετε (και για τις επόμενες μέρες μετά). Βεβαιωθείτε ότι κάνετε τέντωμα μετά. Μπορείτε να εφαρμόσετε το FST-7 με οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Κατά τη γνώμη μου είναι καλό να το κάνετε αυτό για 2-4 εβδομάδες και μετά να μεταβείτε σε κάτι άλλο για μερικές εβδομάδες.

Εμπνευσμένο από τον Jason Stallworth