FST-7 treeningrutiin – professionaalsed kulturismitehnikad

FST-7 treeningrutiin – professionaalsed kulturismitehnikad

Seal on käputäis tõestatud tõstetehnikaid, millest peate kinni pidama, kui soovite lihasmassi kasvatada. Jõutõstmises kasutatavad liitliigutused, nagu lamades surumine, kükid ja jõutõsted, on lihasmassi kasvatamiseks hädavajalikud. Kuid mõnikord jõuate platoole ja peate tegema mõned muudatused, et suruda oma lihaseid uuele kasvule. Üks tehnika, mida olen proovinud ja mis minu jaoks tõesti töötab, on FST-7 treening. FST on lühend sõnast Fascia Stretch Training. Seitse on seda tehnikat kasutades sooritatavate seeriate arv. Selle tehnika töötas välja Hany Rambod, paljude professionaalsete kulturistide treener. FST-7 treeningus on palju enamat kui lihtsalt tõstefaktor, kuna Hany hõlmab erinevaid tegureid nii jõusaalis kui ka väljaspool seda. Selles artiklis käsitlen ainult tegelikku koolituse osa ja seda, kuidas ma seda oma rutiini rakendasin ja mis minu enda kogemuse põhjal kõige paremini toimis.

Esiteks peate mõistma, et FST-7 koolitus ei seisne ainult pumba hankimises, kuigi see on üks mõju, mida tunnete. Jällegi, seda ei tohiks vaadelda kui lihtsalt suure reprodutseerimisega treeningut. Need on FST-7 koolituse arusaamatused. Kogu FST-7 treeningu esimene osa koosneb treeningutest suurte raskustega sirgete seeriatega. Põhimõtteliselt töötab see kõik lihaskiud. Eesmärk on sundida lihast kasvama ja anda lihasele kuju, venitades lihase fastsiat. Ma ei hakka FST-7 koolitust tervikuna kirjeldama. Aga toon näite täna hommikul tehtud jalatrennist.

FST-7 stiilis treening jalgadega:

Kükid (raske raskus, paralleelsed): 5 seeriat 10, 10, 8, 8, 8

Lamades jalgade lokid: 4 komplekti 10-st

Jalapikendused: 4 komplekti 10-st

Säärte lokid seistes: 4 komplekti 10-st

FST-7 jalapressitreening: 7 seeriat 12-15, 30-sekundiline puhkus seeriate vahel

Nagu näha, näeb ülaltoodud jalarutiin mõneti normaalne välja (võib-olla selle erandiga, et jalaharjutuste puhul meeldib mulle vaheldumisi nelik- ja reielihaste harjutusi teha; tavaliselt teeksin ka mõne muu surumisharjutuse nagu kükid, aga pole teinud). t kuna teadsin, et mul on lõpus 7 seeriat jalapressi). See ei pruugi tunduda nii mahukas kui enamik jalad, kuid kindlasti tunnete seda, kui olete lõpetanud (ja mõne järgmise päeva jooksul pärast seda). Pärast seda venita kindlasti. Saate rakendada FST-7 mis tahes kehaosaga. Minu arvates on hea seda teha 2-4 nädalat ja siis mõneks nädalaks millegi muu vastu üle minna.

Inspireeritud Jason Stallworthist