FST-7-harjoitusohjelma - Pro Bodybuilding Techniques

FST-7-harjoitusohjelma - Pro Bodybuilding Techniques

On olemassa kourallinen todistettuja painonnostotekniikoita, joita sinun on noudatettava, jos haluat kasvattaa lihasmassaa. Voimanostossa käytettävät yhdistelmäliikkeet, kuten penkkipunnerrus, kyykky ja maastanostukset, ovat välttämättömiä lihasmassan rakentamiselle. Mutta joskus osut tasangolle ja sinun on tehtävä muutamia muutoksia saadaksesi lihaksesi uuteen kasvuun. Yksi tekniikka, jota olen kokeillut ja joka todella toimii minulle, on FST-7-harjoittelu. FST on lyhenne sanoista Fascia Stretch Training. Seitsemän on tällä tekniikalla suoritettujen sarjojen lukumäärä. Tämän tekniikan on kehittänyt Hany Rambod, monien ammattikehonrakentajien kouluttaja. FST-7-harjoittelussa on paljon muutakin kuin vain painonnostotekijä, sillä Hany kattaa useita tekijöitä sekä salilla että sen ulkopuolella. Tässä artikkelissa käsittelen vain varsinaista koulutusosuutta ja kuinka toteutin tämän rutiiniini ja mikä toimi parhaiten oman kokemukseni mukaan.

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että FST-7-harjoittelu ei ole vain pumpun hankkimista, vaikka se onkin yksi vaikutuksista, joita tunnet. Jälleen kerran, tätä ei pitäisi nähdä vain korkean edustajan koulutuksena. Nämä ovat väärinkäsityksiä FST-7-koulutuksesta. Koko FST-7-harjoituksen ensimmäinen osa koostuu harjoittelusta raskailla painoilla suorilla sarjoilla. Tämä toimii periaatteessa kaikkia lihaskuituja. Tavoitteena on pakottaa lihas kasvamaan ja antaa lihakselle muoto venyttämällä lihasfaskiaa. En mene yksityiskohtiin FST-7-koulutuksesta kokonaisuudessaan. Mutta annan esimerkin jalkatreenistä, jonka tein tänä aamuna.

FST-7-tyylinen harjoitus jaloilla:

Kyykky (raskas paino, yhdensuuntainen): 5 sarjaa 10, 10, 8, 8, 8

Makaavat jalkojen kiharat: 4 sarjaa 10 kappaletta

Jalkojen pidennykset: 4 sarjaa 10 kappaletta

Seisten jalkojen kiharat: 4 10 sarjaa

FST-7 -jalkapainoharjoittelu: 7 sarjaa 12-15, 30 sekunnin tauko sarjojen välillä

Kuten näette, yllä oleva jalkarutiini näyttää jokseenkin normaalilta (ehkä sillä poikkeuksella, että jalkaharjoituksissa tykkään vuorotellen nelos- ja takareisiharjoituksia; normaalisti tekisin myös toisen puristusharjoituksen kuten kyykkyn, mutta en ole). t koska tiesin, että minulla oli lopussa 7 sarjaa jalkapuristuksia). Se ei ehkä näytä yhtä suurikokoiselta kuin useimmat jalat, mutta tunnet sen varmasti, kun olet valmis (ja muutaman seuraavan päivän ajan sen jälkeen). Varmista, että venyttelet sen jälkeen. Voit toteuttaa FST-7:n millä tahansa kehon osalla. Mielestäni on hyvä tehdä tätä 2-4 viikkoa ja sitten vaihtaa johonkin muuhun muutamaksi viikoksi.

Jason Stallworthin inspiroima