Routine d'entraînement FST-7 - Techniques de musculation professionnelles

Routine d'entraînement FST-7 - Techniques de musculation professionnelles

Il existe une poignée de techniques d’haltérophilie éprouvées auxquelles vous devez vous en tenir si vous souhaitez gagner de la masse musculaire. Les mouvements composés utilisés en dynamophilie, tels que les développé couchés, les squats et les soulevés de terre, sont essentiels au développement de la masse musculaire. Mais parfois, vous atteignez un plateau et devez apporter quelques changements pour pousser vos muscles vers une nouvelle croissance. Une technique que j'ai essayée et qui fonctionne vraiment pour moi est la formation FST-7. FST est l’abréviation de Fascia Stretch Training. Le sept est le nombre de séries que vous effectuez en utilisant cette technique. Cette technique a été développée par Hany Rambod, entraîneur de nombreux bodybuilders professionnels. Il y a bien plus que le simple facteur d'haltérophilie dans l'entraînement FST-7, car Hany couvre divers facteurs à la fois dans et hors du gymnase. Dans cet article, je ne couvrirai que la partie entraînement proprement dite, comment je l'ai mise en œuvre dans ma routine et ce qui a le mieux fonctionné selon ma propre expérience.

Tout d’abord, vous devez comprendre que la formation FST-7 ne consiste pas seulement à obtenir une pompe, même si c’est l’un des effets que vous ressentirez. Encore une fois, cela ne doit pas être considéré comme une simple formation de haute réputation. Ce sont des malentendus sur la formation FST-7. La première partie de l'ensemble de l'entraînement FST-7 consiste à s'entraîner avec des poids lourds en utilisant des séries droites. Cela fait essentiellement travailler toutes les fibres musculaires. Le but est de forcer le muscle à se développer et de lui donner une forme en étirant le fascia musculaire. Je n'entrerai pas dans les détails de la formation FST-7 dans son intégralité. Mais je vais donner un exemple de l’entraînement des jambes que j’ai fait ce matin.

Entraînement de style FST-7 avec jambes :

Squats (poids lourds, parallèles) : 5 séries de 10, 10, 8, 8, 8

Curls des jambes allongées : 4 séries de 10

Extensions de jambes : 4 séries de 10

Curls de jambes debout : 4 séries de 10

Entraînement de presse pour jambes FST-7 : 7 séries de 12 à 15 avec 30 secondes de repos entre les séries

Comme vous pouvez le voir, la routine des jambes ci-dessus semble quelque peu normale (peut-être à l'exception du fait que lorsqu'il s'agit d'exercices pour les jambes, j'aime alterner les exercices des quadriceps et des ischio-jambiers ; normalement, je ferais aussi un autre exercice de pression comme les squats, mais je ne l'ai pas fait). t puisque je savais que j'avais les 7 séries de presses à jambes à la fin). Cela n'a peut-être pas l'air aussi volumineux que la plupart des jambes, mais vous le ressentirez certainement lorsque vous aurez terminé (et pendant les prochains jours). Assurez-vous de vous étirer ensuite. Vous pouvez mettre en œuvre le FST-7 avec n’importe quelle partie du corps. À mon avis, c'est bien de faire cela pendant 2 à 4 semaines, puis de passer à autre chose pendant quelques semaines.

Inspiré par Jason Stallworth