FST-7 rutina vježbanja - profesionalne tehnike bodybuildinga

FST-7 rutina vježbanja - profesionalne tehnike bodybuildinga

Postoji pregršt provjerenih tehnika dizanja utega kojih se trebate pridržavati ako želite dobiti mišićnu masu. Složeni pokreti koji se koriste u powerliftingu, poput bench pressa, čučnjeva i mrtvog dizanja, ključni su za izgradnju mišićne mase. Ali ponekad dođete do platoa i trebate napraviti nekoliko promjena kako biste potaknuli mišiće na novi rast. Jedna tehnika koju sam isprobao i koja mi stvarno funkcionira je FST-7 trening. FST je skraćenica za Fascia Stretch Training. Sedam je broj serija koje izvodite ovom tehnikom. Ovu tehniku ​​je razvio Hany Rambod, trener mnogih profesionalnih bodybuildera. Trening FST-7 uključuje mnogo više od samog čimbenika dizanja utega jer Hany pokriva različite čimbenike u teretani i izvan nje. U ovom ću članku pokriti samo stvarni dio treninga i kako sam to implementirao u svoju rutinu te što je najbolje funkcioniralo prema mom vlastitom iskustvu.

Prije svega, morate shvatiti da trening FST-7 nije samo postizanje pumpe, iako je to jedan od učinaka koje ćete osjetiti. Opet, ovo se ne bi trebalo promatrati samo kao trening s velikim brojem ponavljanja. Ovo su nesporazumi FST-7 obuke. Prvi dio cijelog FST-7 treninga sastoji se od treninga s velikim utezima koristeći ravne serije. Ovo u osnovi radi na svim mišićnim vlaknima. Cilj je istezanjem mišićne fascije prisiliti mišić na rast i dati mišiću oblik. Neću ulaziti u detalje o obuci FST-7 u cijelosti. Ali dat ću primjer vježbe za noge koju sam radio jutros.

FST-7 stil vježbanja s nogama:

Čučnjevi (veliki utezi, paralelni): 5 serija od 10, 10, 8, 8, 8

Pregibi nogu u ležećem položaju: 4 serije po 10

Nožne ekstenzije: 4 serije po 10

Pregibi nogu u stojećem položaju: 4 serije po 10

FST-7 Leg press trening: 7 serija od 12-15 s 30 sekundi odmora između serija

Kao što možete vidjeti, gornja rutina za noge izgleda donekle normalno (možda s iznimkom da kada su u pitanju vježbe za noge, volim izmjenjivati ​​vježbe za četveroglavce i tetive koljena; inače bih također radio još jednu vježbu pritiska poput čučnjeva, ali nisam). otkad sam znao da imam 7 serija potisaka nogama na kraju). Možda neće izgledati voluminozno kao većina nogu, ali ćete to sigurno osjetiti kada završite (i sljedećih nekoliko dana nakon toga). Istegnite se nakon toga. FST-7 možete implementirati s bilo kojim dijelom tijela. Po mom mišljenju, dobro je to raditi 2-4 tjedna, a zatim se prebaciti na nešto drugo na nekoliko tjedana.

Inspiriran Jasonom Stallworthom