FST-7 edzésprogram – Profi testépítő technikák

FST-7 edzésprogram – Profi testépítő technikák

Van néhány bevált súlyemelési technika, amelyet be kell tartania, ha izomtömeget szeretne növelni. Az erőemelésben használt összetett mozgások, mint például a fekvenyomás, a guggolás és a deadlift, elengedhetetlenek az izomtömeg növeléséhez. De néha eléri a fennsíkot, és néhány változtatást kell végrehajtania, hogy az izmait új növekedésbe lendítse. Az egyik technika, amit kipróbáltam, és ami igazán bevált számomra, az FST-7 edzés. Az FST a Fascia Stretch Training rövidítése. A hét az ezzel a technikával végrehajtott sorozatok száma. Ezt a technikát Hany Rambod, számos professzionális testépítő trénere fejlesztette ki. Az FST-7 edzés sokkal több, mint a súlyemelési tényező, mivel Hany számos tényezőt lefed az edzőteremben és azon kívül egyaránt. Ebben a cikkben csak a tényleges képzési részre térek ki, és arra, hogyan ültettem be ezt a rutinomba, és mi vált be a legjobban a saját tapasztalataim szerint.

Először is meg kell értened, hogy az FST-7 edzés nem csak a pumpa megszerzéséről szól, bár ez az egyik hatás, amit érezni fogsz. Ismétlem, ezt nem szabad csak magas szintű edzésnek tekinteni. Ezek az FST-7 képzés félreértései. A teljes FST-7 edzés első része nagy súlyokkal történő edzésből áll, egyenes sorozatokkal. Ez alapvetően az összes izomrostot megdolgoztatja. A cél az, hogy az izomzatot növekedésre kényszerítsük, és az izom fascia nyújtásával formát adjunk az izomnak. Az FST-7 kiképzést teljes egészében nem részletezem. De mondok egy példát a ma reggeli lábedzésre.

FST-7 stílusú edzés lábakkal:

Guggolás (nehéz súlyú, párhuzamos): 5 sorozat 10, 10, 8, 8, 8

Fekvő lábfürtök: 4 db 10-es szett

Lábhosszabbítás: 4 db 10 db-os készlet

Álló lábfürtök: 4 db 10-es szett

FST-7 lábnyomó edzés: 7 sorozat 12-15 30 másodperces pihenővel a sorozatok között

Mint látható, a fenti lábgyakorlat kissé normálisnak tűnik (talán azzal az eltéréssel, hogy a lábgyakorlatoknál szeretem váltogatni a quad- és a combhajlító gyakorlatokat; általában csinálnék egy másik nyomásgyakorlatot is, például guggolást, de nem tettem). t mivel tudtam, hogy a végén megvan a 7 sorozat lábnyomás). Lehet, hogy nem tűnik olyan terjedelmesnek, mint a legtöbb láb, de minden bizonnyal érezni fogod, ha végeztél (és a következő napokban). Ügyeljen arra, hogy utána nyújtson. Az FST-7 bármilyen testrésszel megvalósítható. Véleményem szerint jó ezt 2-4 hétig csinálni, majd néhány hétig átállni valami másra.

Jason Stallworth ihlette