Routine di allenamento FST-7 - Tecniche di bodybuilding professionale

Routine di allenamento FST-7 - Tecniche di bodybuilding professionale

Esistono alcune tecniche comprovate di sollevamento pesi a cui devi attenersi se vuoi aumentare la massa muscolare. I movimenti composti utilizzati nel powerlifting, come distensioni su panca, squat e stacchi, sono essenziali per costruire massa muscolare. Ma a volte raggiungi un plateau e devi apportare alcune modifiche per spingere i tuoi muscoli verso una nuova crescita. Una tecnica che ho provato e che funziona davvero per me è l'allenamento FST-7. FST è l'abbreviazione di Fascia Stretch Training. Il sette è il numero di serie che esegui utilizzando questa tecnica. Questa tecnica è stata sviluppata da Hany Rambod, l'allenatore di molti bodybuilder professionisti. C'è molto di più del semplice fattore sollevamento pesi nell'allenamento FST-7 poiché Hany copre vari fattori sia dentro che fuori dalla palestra. In questo articolo tratterò solo la parte effettiva dell'allenamento, come l'ho implementato nella mia routine e cosa ha funzionato meglio nella mia esperienza.

Prima di tutto, devi capire che l'allenamento FST-7 non consiste solo nel pompare, anche se questo è uno degli effetti che sentirai. Ancora una volta, questo non dovrebbe essere visto solo come un allenamento ad alta ripetizione. Questi sono malintesi sull'addestramento FST-7. La prima parte dell'intero allenamento FST-7 consiste nell'allenamento con pesi pesanti utilizzando serie diritte. Questo funziona fondamentalmente su tutte le fibre muscolari. L'obiettivo è forzare il muscolo a crescere e dare forma al muscolo allungando la fascia muscolare. Non entrerò nei dettagli dell'addestramento FST-7 nella sua interezza. Ma farò un esempio dell'allenamento per le gambe che ho fatto stamattina.

Allenamento stile FST-7 con le gambe:

Squat (pesi massimi, paralleli): 5 serie da 10, 10, 8, 8, 8

Leg curl da sdraiati: 4 serie da 10

Estensioni delle gambe: 4 serie da 10

Leg curl in piedi: 4 serie da 10

Allenamento FST-7 Leg Press: 7 serie da 12-15 con 30 secondi di riposo tra le serie

Come puoi vedere, la routine per le gambe sopra sembra in qualche modo normale (forse con l'eccezione che quando si tratta di esercizi per le gambe, mi piace alternare esercizi per i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia; normalmente farei anche un altro esercizio di pressione come gli squat, ma non l'ho fatto). t da quando sapevo di aver eseguito le 7 serie di leg press alla fine). Potrebbe non sembrare voluminoso come la maggior parte delle gambe, ma lo sentirai sicuramente quando avrai finito (e per i prossimi giorni successivi). Assicurati di fare stretching dopo. Puoi implementare l'FST-7 con qualsiasi parte del corpo. Secondo me è bene farlo per 2-4 settimane e poi passare a qualcos'altro per qualche settimana.

Ispirato da Jason Stallworth