FST-7 Trainingsroutine - Pro Bodybuilding-technieken

FST-7 Trainingsroutine - Pro Bodybuilding-technieken

Er zijn een handvol bewezen gewichtheftechnieken waar je je aan moet houden als je spiermassa wilt winnen. Samengestelde bewegingen die bij powerlifting worden gebruikt, zoals bankdrukken, squats en deadlifts, zijn essentieel voor het opbouwen van spiermassa. Maar soms kom je op een plateau en moet je een paar veranderingen aanbrengen om je spieren in nieuwe groei te brengen. Een techniek die ik heb geprobeerd en die voor mij echt werkt, is FST-7-training. FST is een afkorting voor Fascia Stretch Training. De zeven is het aantal sets dat u met deze techniek uitvoert. Deze techniek is ontwikkeld door Hany Rambod, de trainer van vele professionele bodybuilders. Er is veel meer dan alleen de factor gewichtheffen bij FST-7-training, aangezien Hany verschillende factoren bestrijkt, zowel binnen als buiten de sportschool. In dit artikel zal ik alleen het daadwerkelijke trainingsgedeelte bespreken en hoe ik dit in mijn routine heb geïmplementeerd en wat in mijn eigen ervaring het beste werkte.

Allereerst moet u begrijpen dat FST-7-training niet alleen gaat over het krijgen van een pomp, ook al is dat een van de effecten die u zult voelen. Nogmaals, dit moet niet worden gezien als alleen maar training met hoge herhalingen. Dit zijn misverstanden over FST-7-training. Het eerste deel van de gehele FST-7 training bestaat uit trainen met zware gewichten met behulp van straight sets. Dit werkt in principe op alle spiervezels. Het doel is om de spier te laten groeien en de spier vorm te geven door de spierfascia uit te rekken. Ik zal niet in detail ingaan op de FST-7-training in zijn geheel. Maar ik zal een voorbeeld geven van de beentraining die ik vanochtend deed.

FST-7 stijltraining met benen:

Squats (zwaar gewicht, parallel): 5 sets van 10, 10, 8, 8, 8

Liggende beenkrullen: 4 sets van 10

Beenverlengingen: 4 sets van 10

Staande beenkrullen: 4 sets van 10

FST-7 Leg Press Workout: 7 sets van 12-15 met 30 seconden rust tussen de sets

Zoals je kunt zien ziet de bovenstaande beenroutine er enigszins normaal uit (misschien met de uitzondering dat als het om beenoefeningen gaat, ik quad- en hamstringoefeningen graag afwissel; normaal gesproken zou ik ook een andere drukoefening doen, zoals squats, maar dat heb ik niet gedaan). (sinds ik wist dat ik aan het einde de 7 sets legpressen had). Het ziet er misschien niet zo volumineus uit als de meeste benen, maar je zult het zeker voelen als je klaar bent (en de komende dagen daarna). Zorg ervoor dat je daarna strekt. U kunt de FST-7 bij ieder lichaamsdeel implementeren. Naar mijn mening is het goed om dit 2-4 weken te doen en dan een paar weken over te stappen op iets anders.

Geïnspireerd door Jason Stallworth