FST-7 treningsrutine - Pro kroppsbyggingsteknikker

FST-7 treningsrutine - Pro kroppsbyggingsteknikker

Det er en håndfull velprøvde vektløftingsteknikker som du må holde deg til hvis du ønsker å få muskelmasse. Sammensatte bevegelser brukt i styrkeløft, som benkpress, knebøy og markløft, er avgjørende for å bygge muskelmasse. Men noen ganger treffer du et platå og må gjøre noen endringer for å presse musklene til ny vekst. En teknikk som jeg har prøvd og som virkelig fungerer for meg er FST-7 trening. FST er en forkortelse for Fascia Stretch Training. De syv er antall sett du utfører med denne teknikken. Denne teknikken ble utviklet av Hany Rambod, treneren til mange profesjonelle kroppsbyggere. Det er mye mer enn bare vektløftingsfaktoren til FST-7-trening da Hany dekker ulike faktorer både i og utenfor treningsstudioet. I denne artikkelen vil jeg kun dekke den faktiske treningsdelen og hvordan jeg implementerte dette i rutinen min og hva som fungerte best i min egen erfaring.

Først av alt må du forstå at FST-7-trening ikke bare handler om å få en pumpe, selv om det er en av effektene du vil føle. Igjen, dette bør ikke sees på som bare trening med høy repetisjon. Dette er misforståelser av FST-7-trening. Den første delen av hele FST-7-treningen består av trening med tunge vekter ved bruk av rette sett. Dette fungerer i utgangspunktet alle muskelfibre. Målet er å tvinge muskelen til å vokse og gi muskelen form ved å strekke muskelfascien. Jeg vil ikke gå i detalj om FST-7-treningen i sin helhet. Men jeg skal gi et eksempel på beintreningen jeg gjorde i morges.

FST-7 stiltrening med ben:

Knebøy (tung vekt, parallell): 5 sett med 10, 10, 8, 8, 8

Liggende benkrøller: 4 sett à 10

Benforlengelser: 4 sett à 10

Stående benkrøller: 4 sett à 10

FST-7 beinpresstrening: 7 sett med 12-15 med 30 sekunders hvile mellom settene

Som du kan se, ser beinrutinen over noe normal ut (kanskje med unntak av at når det kommer til benøvelser, liker jeg å veksle quad- og hamstringøvelser; normalt ville jeg også gjort en annen presseøvelse som knebøy, men det har jeg ikke). t siden jeg visste at jeg hadde de 7 settene med benpress på slutten). Det ser kanskje ikke like voluminøst ut som de fleste ben, men du vil sikkert føle det når du er ferdig (og de neste dagene etterpå). Pass på at du strekker deg etterpå. Du kan implementere FST-7 med hvilken som helst kroppsdel. Etter min mening er det greit å gjøre dette i 2-4 uker og deretter bytte til noe annet i noen uker.

Inspirert av Jason Stallworth