Program treningowy FST-7 — profesjonalne techniki kulturystyczne

Program treningowy FST-7 — profesjonalne techniki kulturystyczne

Istnieje kilka sprawdzonych technik podnoszenia ciężarów, których musisz się trzymać, jeśli chcesz zyskać masę mięśniową. Złożone ruchy stosowane w trójboju siłowym, takie jak wyciskanie na ławce, przysiady i martwy ciąg, są niezbędne do budowania masy mięśniowej. Ale czasami osiągasz plateau i musisz wprowadzić kilka zmian, aby popchnąć mięśnie do nowego wzrostu. Jedną z technik, którą wypróbowałem i która naprawdę w moim przypadku działa, jest trening FST-7. FST to skrót od Trening Rozciągania Powięzi. Siódemka to liczba serii, które wykonujesz przy użyciu tej techniki. Technikę tę opracował Hany Rambod, trener wielu zawodowych kulturystów. Trening FST-7 to znacznie więcej niż tylko kwestia podnoszenia ciężarów, ponieważ Hany uwzględnia różne czynniki zarówno na siłowni, jak i poza nią. W tym artykule omówię jedynie faktyczną część treningu, sposób, w jaki wprowadziłem to do mojej rutyny oraz to, co sprawdziło się najlepiej na podstawie mojego własnego doświadczenia.

Przede wszystkim musisz zrozumieć, że trening FST-7 to nie tylko nabranie pompy, chociaż jest to jeden z efektów, które odczujesz. Ponownie, nie należy tego postrzegać jako treningu z dużą liczbą powtórzeń. Są to nieporozumienia dotyczące szkolenia FST-7. Pierwsza część całego treningu FST-7 składa się z treningu z dużymi ciężarami w seriach prostych. Zasadniczo działa to na wszystkie włókna mięśniowe. Celem jest zmuszenie mięśnia do wzrostu i nadanie mu kształtu poprzez rozciągnięcie powięzi mięśniowej. Nie będę szczegółowo omawiał szkolenia FST-7 w całości. Ale podam przykład treningu nóg, który wykonałem dziś rano.

Trening w stylu FST-7 z nogami:

Przysiady (z dużym obciążeniem, równoległe): 5 serii po 10, 10, 8, 8, 8

Uginanie nóg w leżeniu: 4 serie po 10

Prostowanie nóg: 4 serie po 10

Uginanie nóg na stojąco: 4 serie po 10

Trening wyciskania na nogi FST-7: 7 serii po 12-15 z 30 sekundową przerwą pomiędzy seriami

Jak widać, powyższy układ nóg wygląda całkiem normalnie (może z wyjątkiem tego, że jeśli chodzi o ćwiczenia nóg, lubię naprzemiennie wykonywać ćwiczenia mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych; normalnie wykonywałbym też inne ćwiczenie wyciskające, takie jak przysiady, ale tego nie robiłem). t, ponieważ wiedziałem, że na koniec mam 7 serii wyciskania na nogi). Może nie wygląda tak obszernie jak większość nóg, ale z pewnością to poczujesz, kiedy skończysz (i przez kilka następnych dni później). Pamiętaj, aby później się rozciągnąć. Możesz zaimplementować FST-7 z dowolną częścią ciała. Moim zdaniem dobrze jest tak robić przez 2-4 tygodnie i potem na kilka tygodni przejść na coś innego.

Zainspirowany twórczością Jasona Stallwortha