Tréningová rutina FST-7 – Techniky profesionálnej kulturistiky

Tréningová rutina FST-7 – Techniky profesionálnej kulturistiky

Existuje niekoľko osvedčených vzpieračských techník, ktorých sa musíte držať, ak chcete nabrať svalovú hmotu. Zložené pohyby používané pri silovom trojboji, ako sú tlaky na lavičke, drepy a mŕtve ťahy, sú nevyhnutné pre budovanie svalovej hmoty. Ale niekedy narazíte na plošinu a potrebujete urobiť niekoľko zmien, aby ste posunuli svaly do nového rastu. Jedna technika, ktorú som vyskúšal a ktorá mi naozaj funguje, je tréning FST-7. FST je skratka pre Fascia Stretch Training. Sedem je počet sérií, ktoré vykonávate pomocou tejto techniky. Túto techniku ​​vyvinul Hany Rambod, tréner mnohých profesionálnych kulturistov. Tréning FST-7 obsahuje oveľa viac než len vzpieračský faktor, pretože Hany pokrýva rôzne faktory v posilňovni aj mimo nej. V tomto článku sa budem venovať len skutočnej časti tréningu a tomu, ako som to implementoval do svojej rutiny a čo najlepšie fungovalo podľa mojej vlastnej skúsenosti.

V prvom rade musíte pochopiť, že tréning FST-7 nie je len o získaní pumpy, aj keď to je jeden z účinkov, ktoré pocítite. Opäť by sa to nemalo považovať len za tréning s vysokým počtom opakovaní. Toto sú nepochopenia tréningu FST-7. Prvá časť celého tréningu FST-7 pozostáva z tréningu s ťažkými váhami s použitím priamych sérií. Takto fungujú v podstate všetky svalové vlákna. Cieľom je prinútiť sval rásť a dať mu tvar natiahnutím svalovej fascie. Nebudem sa rozpisovať o tréningu FST-7 v celom rozsahu. Ale uvediem príklad tréningu nôh, ktorý som robil dnes ráno.

Cvičenie v štýle FST-7 s nohami:

Drepy (ťažká váha, paralelné): 5 sérií po 10, 10, 8, 8, 8

Kučery na nohy v ľahu: 4 sady po 10

Predĺženie nôh: 4 sady po 10 kusov

Stojacie lokne: 4 sady po 10

Tréning FST-7 Leg Press: 7 sérií po 12-15 s 30-sekundovou prestávkou medzi sériami

Ako môžete vidieť, cvičenie nôh vyššie vyzerá trochu normálne (možno s výnimkou, že pokiaľ ide o cvičenie nôh, rád striedam štvorkolky a hamstringy; normálne by som robil aj ďalšie tlakové cvičenie, ako sú drepy, ale nemám). keďže som vedel, že na konci mám 7 sérií tlakov na nohu). Možno nevyzerá tak objemne ako väčšina nôh, ale určite to pocítite, keď skončíte (a niekoľko nasledujúcich dní potom). Uistite sa, že sa potom natiahnete. FST-7 môžete implementovať s akoukoľvek časťou tela. Podľa mňa je dobré to robiť 2-4 týždne a potom na pár týždňov prejsť na niečo iné.

Inšpirované Jasonom Stallworthom