FST-7 vadbena rutina - profesionalne tehnike bodybuildinga

FST-7 vadbena rutina - profesionalne tehnike bodybuildinga

Obstaja nekaj preizkušenih tehnik dvigovanja uteži, ki se jih morate držati, če želite pridobiti mišično maso. Sestavljeni gibi, ki se uporabljajo v powerliftingu, kot so stiskalnice s klopi, počepi in mrtvi dvigi, so bistveni za izgradnjo mišične mase. Toda včasih pridete na planoto in morate narediti nekaj sprememb, da spodbudite svoje mišice v novo rast. Ena tehnika, ki sem jo preizkusil in ki res deluje zame, je usposabljanje FST-7. FST je okrajšava za Fascia Stretch Training. Sedem je število nizov, ki jih izvedete s to tehniko. To tehniko je razvil Hany Rambod, trener številnih profesionalnih bodybuilderjev. Vadba FST-7 vključuje veliko več kot le dejavnik dvigovanja uteži, saj Hany pokriva različne dejavnike tako v telovadnici kot zunaj nje. V tem članku bom pokrival le dejanski del usposabljanja in kako sem to implementiral v svojo rutino ter kaj je po mojih izkušnjah najbolje delovalo.

Najprej morate razumeti, da usposabljanje FST-7 ni samo pridobivanje črpalke, čeprav je to eden od učinkov, ki jih boste občutili. Še enkrat, na to ne bi smeli gledati samo kot na trening z veliko ponovitvami. To so napačna razumevanja usposabljanja FST-7. Prvi del celotne vadbe FST-7 je sestavljen iz treninga z velikimi utežmi z uporabo ravnih sklopov. To v bistvu deluje na vsa mišična vlakna. Cilj je prisiliti mišico k rasti in ji dati obliko z raztezanjem mišične fascije. Ne bom se spuščal v podrobnosti o usposabljanju FST-7 v celoti. Ampak dal bom primer vadbe za noge, ki sem jo naredil danes zjutraj.

FST-7 Style Vadba z nogami:

Počepi (z veliko težo, vzporedno): 5 serij po 10, 10, 8, 8, 8

Zvitki nog v ležečem položaju: 4 serije po 10

Podaljški nog: 4 serije po 10

Ukrivljene noge stoje: 4 serije po 10

FST-7 Vadba za stiskanje nog: 7 nizov po 12-15 s 30 sekundnim počitkom med nizi

Kot lahko vidite, je zgornja rutina za noge videti nekoliko običajna (morda z izjemo tega, da pri vajah za noge rad izmenjujem vaje za štirikolesnike in stegenske mišice; običajno bi naredil tudi drugo vajo za pritisk, kot je počep, vendar nisem). t odkar sem vedel, da imam na koncu 7 nizov pritiska z nogami). Morda ne izgleda tako voluminozno kot večina nog, a zagotovo ga boste občutili, ko boste končali (in naslednjih nekaj dni zatem). Poskrbite, da se boste potem raztegnili. FST-7 lahko namestite s katerim koli delom telesa. Po mojem mnenju je dobro, da to počnete 2-4 tedne in nato za nekaj tednov preklopite na kaj drugega.

Navdihnil Jason Stallworth