FST-7 Workout Rutin - Pro Bodybuilding Techniques

FST-7 Workout Rutin - Pro Bodybuilding Techniques

Det finns en handfull beprövade tyngdlyftningstekniker som du måste hålla dig till om du vill få muskelmassa. Sammansatta rörelser som används i styrkelyft, såsom bänkpress, knäböj och marklyft, är avgörande för att bygga muskelmassa. Men ibland når du en platå och behöver göra några förändringar för att driva dina muskler till ny tillväxt. En teknik som jag har provat och som verkligen fungerar för mig är FST-7 träning. FST är en förkortning för Fascia Stretch Training. De sju är antalet set du utför med denna teknik. Denna teknik utvecklades av Hany Rambod, tränaren för många professionella kroppsbyggare. Det finns mycket mer än bara tyngdlyftningsfaktorn till FST-7-träning då Hany täcker in olika faktorer både i och utanför gymmet. I den här artikeln kommer jag bara att täcka den faktiska träningsdelen och hur jag implementerade detta i min rutin och vad som fungerade bäst enligt min egen erfarenhet.

Först och främst måste du förstå att FST-7-träning inte bara handlar om att skaffa en pump, även om det är en av effekterna du kommer att känna. Återigen, detta ska inte ses som bara träning med hög repetition. Dessa är missförstånd av FST-7-träning. Den första delen av hela FST-7-passet består av träning med tunga vikter med raka set. Detta fungerar i princip alla muskelfibrer. Målet är att tvinga muskeln att växa och ge muskeln form genom att sträcka ut muskelfascian. Jag kommer inte gå in i detalj om FST-7-utbildningen i dess helhet. Men jag ska ge ett exempel på benpasset jag körde i morse.

FST-7 stil träning med ben:

Squats (tung vikt, parallell): 5 set om 10, 10, 8, 8, 8

Liggande benlockar: 4 set om 10

Benförlängningar: 4 set om 10

Stående bencurl: 4 set om 10

FST-7 benpressträning: 7 set om 12-15 med 30 sekunders vila mellan seten

Som ni ser ser benrutinen ovan något normal ut (kanske med undantaget att när det kommer till benövningar så gillar jag att varva quad- och hamstringövningar; normalt skulle jag också göra en annan pressövning som knäböj, men det har jag inte). t eftersom jag visste att jag hade de 7 uppsättningarna benpressar på slutet). Det kanske inte ser lika voluminöst ut som de flesta ben, men du kommer säkert att känna det när du är klar (och under de närmaste dagarna efteråt). Se till att du stretchar efteråt. Du kan implementera FST-7 med vilken kroppsdel ​​som helst. Enligt mig är det bra att göra detta i 2-4 veckor och sedan byta till något annat under några veckor.

Inspirerad av Jason Stallworth