FST-7 锻炼程序 - 专业健美技术

FST-7 锻炼程序 - 专业健美技术

如果您想增加肌肉质量，则需要坚持一些经过验证的举重技术。 举重中使用的复合动作，例如卧推、深蹲和硬拉，对于增强肌肉质量至关重要。 但有时你会遇到一个平台期，需要做出一些改变来推动你的肌肉新的生长。 我尝试过并且真正对我有用的一项技术是 FST-7 训练。 FST 是筋膜伸展训练的缩写。 七是您使用此技术执行的组数。 这项技术是由许多专业健美运动员的教练 Hany Rambod 开发的。 FST-7 训练不仅仅涉及举重因素，Hany 还涵盖了健身房内外的各种因素。 在本文中，我将仅介绍实际的培训部分以及我如何将其实施到我的日常工作中以及根据我自己的经验什么最有效。

首先，您需要了解 FST-7 训练不仅仅是获得泵感，尽管这是您会感受到的效果之一。 再次强调，这不应该被视为只是高次数训练。 这些都是对FST-7训练的误解。 整个 FST-7 训练的第一部分包括使用直组进行大重量训练。 这基本上可以作用于所有肌肉纤维。 目标是通过拉伸肌肉筋膜来迫使肌肉生长并赋予肌肉形状。 我不会详细介绍 FST-7 训练的全部内容。 但我会举一个我今天早上进行的腿部锻炼的例子。

FST-7 式腿部锻炼：

深蹲（大重量、平行）：5组，每组10、10、8、8、8

仰卧腿弯举：4组，每组10个

腿部伸展运动：4组，每组10个

站立腿弯举：4组，每组10个

FST-7 腿部推举锻炼：7 组，每组 12-15，组间休息 30 秒

正如你所看到的，上面的腿部训练看起来有些正常（也许例外的是，当涉及到腿部练习时，我喜欢交替股四头肌和腿筋练习；通常我也会做另一种压力练习，例如深蹲，但我没有）。因为我知道最后我做了 7 组腿举）。 它可能看起来不像大多数腿那么庞大，但当你完成后（以及之后的几天），你肯定会感觉到它。 确保事后进行伸展运动。 您可以将 FST-7 应用于身体的任何部位。 在我看来，最好先这样做 2-4 周，然后再用几周时间换做其他事情。

灵感来自杰森·斯托沃斯