Μυστικές ασκήσεις μάχης του Shaolin Kung Fu: Arts Soft-Bones

Μυστικές ασκήσεις μάχης του Shaolin Kung Fu: Arts Soft-Bones

Οι 72 μυστικές και ολοκληρωμένες τέχνες του ναού Shaolin, δηλαδή οι μυστικές ασκήσεις μάχης ή οι "kungs", πέφτουν σε δύο βασικές κατηγορίες: "σκληρή" εξωτερική κατάρτιση δύναμης yang/βάδισης ή "μαλακή" εσωτερική εκπαίδευση yin/rou. Οι μαλακές τέχνες των οστών, γνωστός και ως «Rou Gu Gong» πέφτουν στην τελευταία κατηγορία.

Τεχνική ανάλυση

Ο Rou Gu Gong αναπτύσσει την ευελιξία, την ευελιξία και την ευελιξία των οστών και των αρθρώσεων του σώματος. Η αυξημένη αντίσταση στην ασθένεια και η ασθένεια σημειώνεται επίσης σε εκείνους που έχουν κατακτήσει αυτό το kung. Κατά τη διάρκεια της τέχνης των μαλακών οστών, οι μύες τεντώνονται και συμβεί σε εξαιρετικό βαθμό. Αυτό το kung αποτελείται από 5 βασικές φάσεις και είναι μια άσκηση που εκπαιδεύει ειδικά τη μέση και τα πόδια.

μέθοδος

Στάδιο 1: ολίσθηση του ποδιού

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι σπουδαστές επανειλημμένα βημασαν άμεσα προς τα πάνω ενώ στέκονται όρθια χωρίς να μετακινούν άλλα μέρη του σώματος. Με το πόδι υποστήριξης που κρατούσε όρθια, το πόδι κλοτσιές επανειλημμένα κλωτσάει (όσο το δυνατόν πιο ευθεία) 100-200 φορές όσο το δυνατόν υψηλότερο. Κάθε πόδι εκπαιδεύεται εναλλάξ και η άσκηση επαναλαμβάνεται δύο φορές την ημέρα, το πρωί και το βράδυ, για περίπου 6 μήνες ή έως ότου οι μαθητές μπορούν αβίαστα να προχωρήσουν στο ύψος του κεφαλιού.

Στάδιο 2: Αντιμετωπίζοντας το κλοτσιές του ουρανού

Και εδώ, οι μαθητές στέκονται όρθιοι στο υποστηρικτικό πόδι τους, σηκώνουν το άλλο πόδι και το κρατούν εκεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Πιάσε το μηρό με τα χέρια σας, σφίξτε τον άξονα (οστό οστού) στο στήθος σας και το πέλμα του ποδιού σας δείχνει προς τα πάνω. Αυτή η θέση κρατιέται στη συνέχεια μέχρι να κουραστεί ο μαθητής, όταν το άλλο πόδι εκπαιδεύεται ομοίως.

Στάδιο 3: πόδια μιας γραμμής

Αυτό το στάδιο περιλαμβάνει τις δύο βασικές διαστάσεις της "διαίρεσης".Οριζόντια πόδια μονής σειράςΠρέπει να καθίσετε με τα πόδια σας να επεκτείνονται προς τα αριστερά και δεξιά, ιδανικά σε ευθεία γραμμή, με τα δύο χέρια να πιάνουν τη μέση. ΣτοΚατακόρυφα πόδια μονής σειράςΤα άκρα είναι ομοίως τεντωμένα προς τα εμπρός και πίσω πριν επαναλάβουν την άσκηση αντίστροφα.

Στάδιο 4: Εκπαίδευση μέσης

Με τα δάχτυλά σας να αλληλοσυνδέονται, οι παλάμες σας και τα πόδια σας μαζί, τα χέρια σας ψηλά πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός μέχρι να τοποθετήσετε τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα με το κεφάλι και τους ώμους σας στο ίδιο ύψος. Κρατήστε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο (ιδανικά 10-15 λεπτά).

Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση προς τα πίσω με τα χέρια σας απλωμένα μέχρι και τα δύο χέρια να αγγίξουν το πάτωμα. Με αυτόν τον τρόπο, ο φοιτητής επιτυγχάνει μια τοξωτή θέση γέφυρας. Αφού το διατήρησε για λίγο, ο φοιτητής προσπαθεί να επιστρέψει στην αρχική όρθια θέση χωρίς απώλεια ισορροπίας.

Στάδιο 5: Μετακίνηση γέφυρας

Όταν τα παραπάνω μπορούν να γίνουν εύκολα, οι μαθητές ασκούν αναδίπλωση του σώματός τους αριστερά και δεξιά (που βελτιώνει σημαντικά την ευελιξία της μέσης). Τέλος, χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια και τα πόδια (τα μόνα μέρη του σώματος που επιτρέπεται να αγγίζουν το έδαφος), το σώμα περιστρέφεται δεξιόστροφα και αριστερόστροφα προς τα δεξιά και αριστερά για να βελτιώσει περαιτέρω την απόδοση της μέσης.

Συνολικά

Η ίδια η μέση είναι μια βασική γέφυρα που συνδέει τα άνω και κάτω μέρη του σώματος. Χρησιμεύει επίσης ως πλήθος όταν σπρώχνει τις γροθιές και τα πόδια, επιτρέποντας να μεταφερθεί περισσότερη δύναμη στα άκρα. Τα ατμομηχανή έχουν βρεθεί ότι βοηθούν να γίνει η μέση πιο ελκυστική για τον Rou Gu Gong.

Εμπνευσμένο από τον Peter Allsop