Shaolin Kung Fun salaiset taisteluharjoitukset: Soft-Bones Arts

Shaolin Kung Fun salaiset taisteluharjoitukset: Soft-Bones Arts

Shaolin-temppelin 72 salaista ja saavutettua taidetta, eli sen salaiset taisteluharjoitukset eli "Kungit", jakautuvat kahteen pääluokkaan: "kova" ulkoinen Yang/Gait -voimaharjoittelu tai "pehmeä" sisäinen Yin/Rou-energiaharjoittelu. Soft Bone Arts eli "Rou Gu Gong" kuuluu jälkimmäiseen luokkaan.

Tekninen analyysi

Rou Gu Gong kehittää kehon luiden ja nivelten joustavuutta, notkeutta ja notkeutta. Lisääntynyt vastustuskyky sairauksia ja sairauksia vastaan ​​havaitaan myös niillä, jotka ovat hallinneet tämän kungin. Soft Bones Artin aikana lihaksia venytetään ja supistuu poikkeuksellisen paljon. Tämä Kung koostuu viidestä avainvaiheesta ja on harjoitus, joka harjoittelee erityisesti vyötäröä ja jalkoja.

menetelmä

Vaihe 1: Jalan luistaminen

Tämän vaiheen aikana opiskelijat astuvat toistuvasti suoraan ylöspäin seisoessaan pystyasennossa liikuttamatta muita kehon osia. Kun tukijalka pidetään pystyssä, potkaisijalka potkaisee toistuvasti ylös (mahdollisimman suoraan) 100-200 kertaa niin korkealle kuin mahdollista. Kumpaakin jalkaa harjoitetaan vuorotellen ja harjoitus toistetaan kahdesti päivässä, aamulla ja illalla, noin 6 kuukauden ajan tai kunnes opiskelijat voivat vaivattomasti astua pään korkeuteen.

Vaihe 2: Kasvot taivaalle potkimalla

Myös tässä opiskelijat seisovat pystysuorassa tukijalassa, nostavat toisen jalkansa ylös ja pitävät sitä siinä mahdollisimman pitkään. Tartu käsilläsi reiteen, kiinnitä varsi (sääriluu) rintakehään ja jalkapohja osoittaa ylöspäin. Tätä asentoa pidetään sitten, kunnes opiskelija väsyy, jolloin toista jalkaa harjoitetaan samalla tavalla.

Vaihe 3: Yksilinjaiset jalat

Tämä vaihe sisältää "jaon" kaksi olennaista ulottuvuutta.Vaakasuorat yksiriviset jalatSinun on istuttava jalat ojennettuna vasemmalle ja oikealle, mieluiten suorassa linjassa, ja molemmat kädet tarttuvat vyötärölle. VuonnaPystysuuntaiset yksiriviset jalatRaajoja venytetään samalla tavalla eteen- ja taaksepäin ennen harjoituksen toistamista taaksepäin.

Vaihe 4: Vyötärön harjoittelu

Sormet lomitettuina, kämmenet ylös ja jalat yhdessä, kädet korkealla pään yläpuolella. Taivuta ylävartaloasi eteenpäin, kunnes voit asettaa kätesi tukevasti lattialle pään ja hartioiden ollessa samalla korkeudella. Pidä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista (mieluiten 10-15 minuuttia).

Toista seuraavaksi harjoitus taaksepäin käsivarret ojennettuina, kunnes molemmat kädet koskettavat lattiaa. Tällä tavalla opiskelija saavuttaa kaarevan silta-asennon. Yllätettyään tätä jonkin aikaa, opiskelija yrittää palata alkuperäiseen pystyasentoon menettämättä tasapainoa.

Vaihe 5: Siirrä siltaa

Kun yllä oleva voidaan tehdä helposti, opiskelijat harjoittelevat vartalon taittamista vasemmalle ja oikealle (mikä parantaa huomattavasti vyötärön joustavuutta). Lopuksi, käyttämällä vain käsiä ja jalkoja (ainoat kehon osat, jotka saavat koskettaa maata), vartaloa pyöritetään myötä- ja vastapäivään oikealle ja vasemmalle vyötärön suorituskyvyn parantamiseksi.

Yhteensä

Vyötärö itsessään on avainsilta, joka yhdistää kehon ylä- ja alaosan. Se toimii myös tukipisteenä nyrkkejä ja jalkoja työnnettäessä, jolloin enemmän voimaa voidaan siirtää raajoihin. Höyrysaunojen on havaittu auttavan tekemään Rou Gu Gongin vyötäröstä joustavampaa.

Peter Allsopin inspiroima