Tajne ćwiczenia bojowe Shaolin Kung Fu: sztuki miękkich kości

Tajne ćwiczenia bojowe Shaolin Kung Fu: sztuki miękkich kości

72 tajne i doskonałe sztuki Świątyni Shaolin, tj. jej tajne ćwiczenia bojowe, czyli „Kung”, można podzielić na dwie główne kategorie: „twardy” zewnętrzny trening siłowy Yang/Chód lub „miękki” wewnętrzny trening energii Yin/Rou. Soft Bone Arts, czyli „Rou Gu Gong”, należy do tej drugiej kategorii.

Analiza techniczna

Rou Gu Gong rozwija elastyczność, jędrność i sprężystość kości i stawów ciała. Zwiększoną odporność na choroby i choroby obserwuje się również u tych, którzy opanowali ten kung. Podczas Soft Bones Art mięśnie są rozciągane i kurczone w niezwykłym stopniu. Kung składa się z 5 kluczowych faz i jest ćwiczeniem, które szczególnie trenuje talię i nogi.

metoda

Etap 1: Ześlizgiwanie się nogi

Podczas tej fazy uczniowie wielokrotnie podchodzą bezpośrednio do góry, stojąc prosto, nie poruszając innymi częściami ciała. Gdy noga podpierająca jest trzymana w pozycji pionowej, noga kopiąca wielokrotnie unosi się (tak prosto, jak to możliwe) 100–200 razy wyżej, jak to możliwe. Każdą nogę trenujemy naprzemiennie, a ćwiczenie powtarzamy dwa razy dziennie, rano i wieczorem, przez około 6 miesięcy lub do czasu, aż uczniowie będą mogli bez wysiłku wejść na wysokość głowy.

Etap 2: Kopnięcie w stronę nieba

Tutaj również uczniowie stoją prosto na nodze podpierającej, drugą nogę podnoszą do góry i trzymają ją tak długo, jak to możliwe. Chwyć udo dłońmi, przyciśnij trzon (kość piszczelową) do klatki piersiowej, a podeszwa stopy skierowana będzie w górę. Następnie utrzymuje się tę pozycję do momentu zmęczenia ucznia, a następnie w podobny sposób trenuje się drugą nogę.

Etap 3: Nogi jednoliniowe

Etap ten obejmuje dwa zasadnicze wymiary „podziału”.Nogi poziome jednorzędoweMusisz siedzieć z nogami wyciągniętymi w lewo i w prawo, najlepiej w linii prostej, obiema rękami chwytając talię. wNogi pionowe jednorzędoweKończyny są podobnie rozciągane do przodu i do tyłu, zanim powtórzysz ćwiczenie w odwrotnej kolejności.

Etap 4: Trening talii

Z palcami splecionymi, dłońmi skierowanymi do góry i stopami razem, ramionami wysoko nad głową. Pochyl górną część ciała do przodu, aż będziesz mógł mocno oprzeć dłonie na podłodze, a głowa i ramiona znajdą się na tej samej wysokości. Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak to możliwe (najlepiej 10-15 minut).

Następnie powtórz ćwiczenie do tyłu z wyciągniętymi ramionami, aż obie dłonie dotkną podłogi. W ten sposób uczeń osiąga łukowatą pozycję mostu. Po utrzymaniu tej pozycji przez chwilę, uczeń próbuje powrócić do pierwotnej pozycji pionowej bez utraty równowagi.

Etap 5: Przesuń most

Jeżeli powyższe czynności można wykonać z łatwością, uczniowie ćwiczą składanie ciała w lewo i w prawo (co znacznie poprawia elastyczność talii). Na koniec, używając wyłącznie dłoni i stóp (jedynych części ciała, które mogą dotykać ziemi), okrąża się ciało w prawo i w lewo, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, w prawo i w lewo, aby jeszcze bardziej poprawić wydajność talii.

W sumie

Sama talia jest kluczowym mostem łączącym górną i dolną część ciała. Służy również jako punkt podparcia podczas pchania pięści i stóp, umożliwiając przeniesienie większej siły na kończyny. Stwierdzono, że kąpiele parowe pomagają uelastycznić talię Rou Gu Gonga.

Zainspirowany twórczością Petera Allsopa