تمرين الأرداف - أفضل 5 تمارين للأرداف لإصلاح مؤخرتك القبيحة وسيئة الشكل في أسبوعين

تمرين الأرداف - أفضل 5 تمارين للأرداف لإصلاح مؤخرتك القبيحة وسيئة الشكل في أسبوعين

كل امرأة تريد جسمًا مثاليًا وستحقق النتيجة المرجوة إلى أي حد. تمارس الرياضة، وتتبع نظامًا غذائيًا، لكنك لا تزال لا تحصل على الجسم والمظهر الذي تريده بالفعل. الأرداف هي أحد الأجزاء التي تتراكم فيها الكثير من الدهون، مما يجعلها تبدو قبيحة، ولا يهم مدى جودة ممارسة الرياضة ومدة ممارستها، ولكن النتائج ببساطة لا شيء.

الحقيقة هي أنه يجب عليك معرفة تمارين الأرداف الدقيقة التي ستساعدك على إصلاح مؤخرتك القبيحة وسيئة الشكل. إليك أفضل 5 تمارين للمؤخرة للحصول على مؤخرة مستديرة في أسبوعين فقط! تعمل هذه التمارين على تقوية الجزء السفلي من الجسم. يمكنك القيام بهذه التمارين يومياً لمدة أسبوعين ورؤية النتائج.

هنا! أنظر فقط:-

* استلقي على الكرة ووجهك للأسفل مع وضع راحتي يديك على الأرض وأصابع قدميك على الأرض. اصمد لعدد واحد واجمع القدمين معًا. افصلي الساقين ثم قومي بذلك لمدة 15 دقيقة.

* مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ويديك على وركيك، قم بمد ساقك اليمنى ببطء إلى الجانب، مع التأكد من أن فخذك الداخلي موازٍ للأرض. استمر في العد مرة واحدة ثم 15 مرة.

* تمرين الأرداف الممتاز هو تمرين القرفصاء. للقيام بذلك، تحتاج إلى الوقوف مع قدميك بعرض الكتفين وثني ركبتيك عند 90 درجة. العودة إلى البداية وهكذا 12 مرة.

* مارس تدريبات القوة. لقد ثبت أيضًا أن اليوغا مفيدة للفخذين والوركين. - الجري على جهاز المشي لمدة ساعة على الأقل كل يوم.

* يمكنك أيضًا الاستمرار في اتباع نظام غذائي واختيار المكملات الغذائية مثل الجلسرين والأحماض الأمينية والبروتينات وأكسيد النيتريك. يتم استخدامها بشكل رئيسي من قبل لاعبي كمال الأجسام.

الآن يجب أن تكون قد أكملت هذه التمارين الممتازة. يمكنك تجربة هذه الأشياء حيث تم تجربتها واختبارها. من المؤكد أنك ستحصل على نتائج إيجابية خلال أسبوعين فقط.

وبصرف النظر عن كل هذه التدريبات، يمكنك أيضًا تجربة توت الأكاي. تحتوي الفاكهة على خصائص مضادة للأكسدة وهي مفيدة جدًا في تطهير نظامك. تتوفر مكملات Acai berry في كل مكان في السوق وهي رخيصة الثمن أيضًا. هذه التوت اللذيذ يزيد من قدرتك على التحمل ويمنحك القدرة على التحمل. فهو يزيد من التمثيل الغذائي العام لجسمك ويحافظ على نظامك نظيفًا وفي مكانه. إذا لم تتراكم الدهون الزائدة في الجسم، فلن تفقد الدهون الزائدة حول الأرداف فحسب، بل ستفقد أيضًا الدهون الزائدة حول جسمك.

مستوحاة من لورين واتسون