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Ejercicios de equilibrio para personas mayores.
Perder el equilibrio puede ser una experiencia aterradora, especialmente si eres un adulto mayor. De hecho, puede dar miedo a cualquier edad, pero si eres mayor, las consecuencias pueden ser nefastas. Hombros dislocados, caderas rotas y brazos rotos son sólo algunas de las lesiones que pueden ocurrir cuando se pierde el equilibrio. Afortunadamente, existen ejercicios que pueden minimizar significativamente el riesgo de caída. Unas piernas fuertes son una parte esencial del equilibrio. Por lo tanto, los ejercicios que entrenan los músculos de las piernas deben formar parte de todo plan de entrenamiento. Como ocurre con todos los programas de entrenamiento, consulta siempre con tu...
Ejercicios de equilibrio para personas mayores.
Perder el equilibrio puede ser una experiencia aterradora, especialmente si eres un adulto mayor. De hecho, puede dar miedo a cualquier edad, pero si eres mayor, las consecuencias pueden ser nefastas. Hombros dislocados, caderas rotas y brazos rotos son sólo algunas de las lesiones que pueden ocurrir cuando se pierde el equilibrio. Afortunadamente, existen ejercicios que pueden minimizar significativamente el riesgo de caída.
Unas piernas fuertes son una parte esencial del equilibrio. Por lo tanto, los ejercicios que entrenan los músculos de las piernas deben formar parte de todo plan de entrenamiento. Como ocurre con todos los programas de ejercicios, consulte siempre a su médico antes de intentar cualquier ejercicio.
1. Uno de los ejercicios más fáciles para fortalecer y equilibrar las piernas es sentarse y pararse. Simplemente siéntate en una silla y levántate lo más rápido posible. Haga esto con la mayor frecuencia posible sin sentirse mareado. Comience lentamente y aumente gradualmente la frecuencia con la que puede levantarse y sentarse.
2. De pie junto a una mesa o silla, con una mano sobre la silla o mesa, levante una pierna (sin doblar la rodilla) a unos 6 centímetros del suelo, manténgala así durante unos segundos y luego levante la otra pierna. Hazlo unas 10 o 15 veces al día. Asegúrese de que la silla a la que se agarra esté estable.
3. Esto es similar a 2. Si está parado al lado de una mesa o silla y tiene una mano sobre la silla o mesa, tire de la pierna hacia atrás (esta vez doblando la rodilla) a unas 6 pulgadas del suelo y manténgala así durante unos segundos, luego haga lo mismo con la otra pierna. Hazlo unas 10 o 15 veces al día.
4. Párese erguido y dé un paso hacia adelante para que el movimiento del pie en curación toque el dedo del otro pie. Ahora haz lo mismo con el otro pie. Esto es como caminar sobre la cuerda floja sin despegarse del suelo. Caminar del talón a los pies es un buen ejercicio de equilibrio, pero asegúrese de comenzar haciéndolo cerca de una pared para evitar caídas.
Al hacer ejercicios de equilibrio, tenga cuidado de no caerse y deténgase inmediatamente si se siente aturdido o mareado.
Inspirado por David Stillwagon