Balansövningar för seniorer

Balansövningar för seniorer

Att tappa balansen kan vara en skrämmande upplevelse, särskilt om du är en äldre vuxen eller senior. Faktum är att det kan vara skrämmande i alla åldrar, men om du är äldre kan konsekvenserna bli fruktansvärda. Urledda axlar, brutna höfter och brutna armar är bara några av de skador som kan uppstå när du tappar balansen. Som tur är finns det övningar som avsevärt kan minimera risken och falla.

Starka ben är en viktig del av balansen. Övningar som tränar benmusklerna bör därför ingå i varje träningsplan. Som med alla träningsprogram, rådfråga alltid din läkare innan du försöker träna.

1. En av de enklaste övningarna för benstyrka och balans är sittande och stående. Bara sitta i en stol och stå upp så snabbt som möjligt. Gör detta så ofta som möjligt utan att känna dig yr. Börja långsamt och bygg gradvis upp hur ofta du kan stå upp och sitta ner.

2. Stå bredvid ett bord eller en stol, med en hand på stolen eller bordet, lyft ett ben (utan att böja knät) cirka 6 tum från golvet, håll i några sekunder och höj sedan det andra benet. Gör cirka 10 eller 15 gånger om dagen. Se till att stolen du håller i är stabil.

3. Detta liknar 2. Om du står bredvid ett bord eller en stol och har en hand på stolen eller bordet, dra ditt ben bakåt (denna gång böjer du knät) cirka 6 tum från golvet och håll i några sekunder och gör sedan det andra benet. Gör cirka 10 eller 15 gånger om dagen.

4. Stå upprätt och ta ett steg framåt så att den läkande fotrörelsen nuddar den andra fotens tå. Gör nu samma sak med den andra foten. Det här är som att gå på en lina utan att lämna marken. Häl-till-tå-gång är en bra balansövning, men se till att du börjar med att göra den nära en vägg för att förhindra att du faller.

När du gör balansövningar, var försiktig så att du inte ramlar och sluta omedelbart om du känner dig yr eller yr.

Inspirerad av David Stillwagon