Άσκηση διάτασης γλουτών

Άσκηση διάτασης γλουτών

Η άσκηση διάτασης γλουτών είναι μια απλή και ισχυρή προπόνηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Αυτή η προπόνηση θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τόσο την ευλυγισία όσο και τη δύναμη των γοφών και των γλουτών σας τόσο στην αριστερή όσο και στη δεξιά πλευρά. Ο συνολικός χρόνος για αυτή την προπόνηση είναι δέκα λεπτά, όπου εκτελείτε δέκα επαναλήψεις για κάθε πλευρά του σώματος και κάθε επανάληψη διαρκεί 30 δευτερόλεπτα.

Ολοκληρώστε τα παρακάτω βήματα ακριβώς όπως περιγράφονται για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από αυτήν την εκπαίδευση: –

• Zuerst sollten Sie sich auf einer flachen Fläche auf den Rücken legen und sicherstellen, dass beide Beine in einer flachen Position sind. Außerdem sollten Sie Ihr rechtes Knie ein wenig mischen.
• Als nächstes sollten Sie Ihre linken Beine in der Luft bewegen und sie senkrecht zum Boden stellen.
• Senken Sie nun Ihr linkes Bein vorsichtig nach rechts, bis es den Boden berührt. Ihre beiden Beine sollten jetzt senkrecht zueinander stehen und beide Beine sollten den Boden berühren. Auch Ihr unterer Rücken sollte berührt und in den Boden gedrückt werden.
• Sie sollten jetzt Ihr linkes Bein halten und Ihren Körper 30 Sekunden lang in dieser Position halten. Sie können Ihr linkes Bein in dieser Position halten, indem Sie es mit der rechten Hand halten, oder Sie können es mit einem Handtuch vergolden.
• Während Sie Ihr linkes Bein halten, sollten Sie eine mäßige Dehnung über Ihrem Gesäß und Ihrer Hüfte auf Ihrer linken Seite spüren.
• Wiederholen Sie die vorherigen Schritte für die andere Seite, wobei Sie zehn Wiederholungen für jede Seite ausführen sollten.

Υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις για τους γλουτούς και τους μύες του ισχίου που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη φυσική κατάσταση του σώματός σας, αλλά αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική και απλή άσκηση.

Εμπνευσμένο από τον Ahmed El-Naggar