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Ejercicio de estiramiento de glúteos
El ejercicio de estiramiento de glúteos es un ejercicio sencillo y potente que puedes realizar en casa. Este entrenamiento te ayudará a aumentar tanto la flexibilidad como la fuerza de tus caderas y glúteos tanto en el lado izquierdo como en el derecho. El tiempo total para este entrenamiento es de diez minutos, donde realizas diez repeticiones para cada lado del cuerpo y cada repetición dura 30 segundos. Siga los siguientes pasos exactamente como se describen para obtener los mejores resultados de este entrenamiento: – Primero, debe recostarse boca arriba sobre una superficie plana y asegurarse…
Ejercicio de estiramiento de glúteos
El ejercicio de estiramiento de glúteos es un ejercicio sencillo y potente que puedes realizar en casa. Este entrenamiento te ayudará a aumentar tanto la flexibilidad como la fuerza de tus caderas y glúteos tanto en el lado izquierdo como en el derecho. El tiempo total para este entrenamiento es de diez minutos, donde realizas diez repeticiones para cada lado del cuerpo y cada repetición dura 30 segundos.
Complete los siguientes pasos exactamente como se describen para obtener los mejores resultados de esta capacitación: –
- Zuerst sollten Sie sich auf einer flachen Fläche auf den Rücken legen und sicherstellen, dass beide Beine in einer flachen Position sind. Außerdem sollten Sie Ihr rechtes Knie ein wenig mischen.
- Als nächstes sollten Sie Ihre linken Beine in der Luft bewegen und sie senkrecht zum Boden stellen.
- Senken Sie nun Ihr linkes Bein vorsichtig nach rechts, bis es den Boden berührt. Ihre beiden Beine sollten jetzt senkrecht zueinander stehen und beide Beine sollten den Boden berühren. Auch Ihr unterer Rücken sollte berührt und in den Boden gedrückt werden.
- Sie sollten jetzt Ihr linkes Bein halten und Ihren Körper 30 Sekunden lang in dieser Position halten. Sie können Ihr linkes Bein in dieser Position halten, indem Sie es mit der rechten Hand halten, oder Sie können es mit einem Handtuch vergolden.
- Während Sie Ihr linkes Bein halten, sollten Sie eine mäßige Dehnung über Ihrem Gesäß und Ihrer Hüfte auf Ihrer linken Seite spüren.
- Wiederholen Sie die vorherigen Schritte für die andere Seite, wobei Sie zehn Wiederholungen für jede Seite ausführen sollten.
Hay muchos otros ejercicios para los glúteos y los músculos de la cadera que pueden ayudarte a mejorar la forma física de tu cuerpo, pero este es un ejercicio muy eficaz y sencillo.
Inspirado por Ahmed El-Naggar