Tuharate venitusharjutus

Tuharate venitusharjutus

Tuharate venitusharjutus on lihtne ja võimas treening, mida saate teha kodus. See treening aitab teil suurendada nii puusade kui ka tuharalihaste paindlikkust ja tugevust nii vasakul kui ka paremal küljel. Selle treeningu koguaeg on kümme minutit, kus sooritate mõlemale kehapoolele kümme kordust ja iga kordus kestab 30 sekundit.

Selle koolituse parimate tulemuste saamiseks täitke järgmised sammud täpselt nii, nagu kirjeldatud: –

• Zuerst sollten Sie sich auf einer flachen Fläche auf den Rücken legen und sicherstellen, dass beide Beine in einer flachen Position sind. Außerdem sollten Sie Ihr rechtes Knie ein wenig mischen.
• Als nächstes sollten Sie Ihre linken Beine in der Luft bewegen und sie senkrecht zum Boden stellen.
• Senken Sie nun Ihr linkes Bein vorsichtig nach rechts, bis es den Boden berührt. Ihre beiden Beine sollten jetzt senkrecht zueinander stehen und beide Beine sollten den Boden berühren. Auch Ihr unterer Rücken sollte berührt und in den Boden gedrückt werden.
• Sie sollten jetzt Ihr linkes Bein halten und Ihren Körper 30 Sekunden lang in dieser Position halten. Sie können Ihr linkes Bein in dieser Position halten, indem Sie es mit der rechten Hand halten, oder Sie können es mit einem Handtuch vergolden.
• Während Sie Ihr linkes Bein halten, sollten Sie eine mäßige Dehnung über Ihrem Gesäß und Ihrer Hüfte auf Ihrer linken Seite spüren.
• Wiederholen Sie die vorherigen Schritte für die andere Seite, wobei Sie zehn Wiederholungen für jede Seite ausführen sollten.

Tuharate ja puusalihaste jaoks on palju muid harjutusi, mis aitavad teil oma keha vormi parandada, kuid see on väga tõhus ja lihtne harjutus.

Inspireeritud Ahmed El-Naggarist