Pakaran venytysharjoitus

Pakaran venytysharjoitus

Pakaravenytysharjoitus on yksinkertainen ja tehokas harjoitus, jonka voit tehdä kotona. Tämä harjoitus auttaa sinua lisäämään sekä lantiosi ja pakaralihasten joustavuutta että voimaa sekä vasemmalla että oikealla puolella. Tämän harjoituksen kokonaisaika on kymmenen minuuttia, jolloin suoritat kymmenen toistoa kummallekin puolelle vartaloa ja jokainen toisto kestää 30 sekuntia.

Suorita seuraavat vaiheet täsmälleen kuvatulla tavalla saadaksesi parhaat tulokset tästä koulutuksesta: –

• Zuerst sollten Sie sich auf einer flachen Fläche auf den Rücken legen und sicherstellen, dass beide Beine in einer flachen Position sind. Außerdem sollten Sie Ihr rechtes Knie ein wenig mischen.
• Als nächstes sollten Sie Ihre linken Beine in der Luft bewegen und sie senkrecht zum Boden stellen.
• Senken Sie nun Ihr linkes Bein vorsichtig nach rechts, bis es den Boden berührt. Ihre beiden Beine sollten jetzt senkrecht zueinander stehen und beide Beine sollten den Boden berühren. Auch Ihr unterer Rücken sollte berührt und in den Boden gedrückt werden.
• Sie sollten jetzt Ihr linkes Bein halten und Ihren Körper 30 Sekunden lang in dieser Position halten. Sie können Ihr linkes Bein in dieser Position halten, indem Sie es mit der rechten Hand halten, oder Sie können es mit einem Handtuch vergolden.
• Während Sie Ihr linkes Bein halten, sollten Sie eine mäßige Dehnung über Ihrem Gesäß und Ihrer Hüfte auf Ihrer linken Seite spüren.
• Wiederholen Sie die vorherigen Schritte für die andere Seite, wobei Sie zehn Wiederholungen für jede Seite ausführen sollten.

Pakaralle ja lonkkalihaksille on monia muita harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua parantamaan kehosi kuntoa, mutta tämä on erittäin tehokas ja yksinkertainen harjoitus.

Ahmed El-Naggarin inspiroima