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Exercice d'étirement des fessiers
L’exercice d’étirement des fessiers est un entraînement simple et puissant que vous pouvez faire à la maison. Cet entraînement vous aidera à augmenter à la fois la flexibilité et la force de vos hanches et de vos fessiers des côtés gauche et droit. La durée totale de cet entraînement est de dix minutes, où vous effectuez dix répétitions pour chaque côté du corps et chaque répétition dure 30 secondes. Veuillez suivre les étapes suivantes exactement comme décrit pour obtenir les meilleurs résultats de cet entraînement : – Tout d’abord, vous devez vous allonger sur le dos sur une surface plane et vous assurer…
Exercice d'étirement des fessiers
L’exercice d’étirement des fessiers est un entraînement simple et puissant que vous pouvez faire à la maison. Cet entraînement vous aidera à augmenter à la fois la flexibilité et la force de vos hanches et de vos fessiers des côtés gauche et droit. La durée totale de cet entraînement est de dix minutes, où vous effectuez dix répétitions pour chaque côté du corps et chaque répétition dure 30 secondes.
Veuillez suivre les étapes suivantes exactement comme décrit pour obtenir les meilleurs résultats de cette formation : –
- Zuerst sollten Sie sich auf einer flachen Fläche auf den Rücken legen und sicherstellen, dass beide Beine in einer flachen Position sind. Außerdem sollten Sie Ihr rechtes Knie ein wenig mischen.
- Als nächstes sollten Sie Ihre linken Beine in der Luft bewegen und sie senkrecht zum Boden stellen.
- Senken Sie nun Ihr linkes Bein vorsichtig nach rechts, bis es den Boden berührt. Ihre beiden Beine sollten jetzt senkrecht zueinander stehen und beide Beine sollten den Boden berühren. Auch Ihr unterer Rücken sollte berührt und in den Boden gedrückt werden.
- Sie sollten jetzt Ihr linkes Bein halten und Ihren Körper 30 Sekunden lang in dieser Position halten. Sie können Ihr linkes Bein in dieser Position halten, indem Sie es mit der rechten Hand halten, oder Sie können es mit einem Handtuch vergolden.
- Während Sie Ihr linkes Bein halten, sollten Sie eine mäßige Dehnung über Ihrem Gesäß und Ihrer Hüfte auf Ihrer linken Seite spüren.
- Wiederholen Sie die vorherigen Schritte für die andere Seite, wobei Sie zehn Wiederholungen für jede Seite ausführen sollten.
Il existe de nombreux autres exercices pour les muscles des fesses et des hanches qui peuvent vous aider à améliorer votre condition physique, mais celui-ci est un exercice très efficace et simple.
Inspiré par Ahmed El-Naggar