Esercizio di allungamento dei glutei

Esercizio di allungamento dei glutei

L'esercizio di allungamento dei glutei è un allenamento semplice e potente che puoi fare a casa. Questo allenamento ti aiuterà ad aumentare sia la flessibilità che la forza dei fianchi e dei glutei sia sul lato sinistro che su quello destro. Il tempo totale per questo allenamento è di dieci minuti, in cui esegui dieci ripetizioni per ciascun lato del corpo e ogni ripetizione dura 30 secondi.

Si prega di completare i seguenti passaggi esattamente come descritti per ottenere i migliori risultati da questa formazione: –

• Zuerst sollten Sie sich auf einer flachen Fläche auf den Rücken legen und sicherstellen, dass beide Beine in einer flachen Position sind. Außerdem sollten Sie Ihr rechtes Knie ein wenig mischen.
• Als nächstes sollten Sie Ihre linken Beine in der Luft bewegen und sie senkrecht zum Boden stellen.
• Senken Sie nun Ihr linkes Bein vorsichtig nach rechts, bis es den Boden berührt. Ihre beiden Beine sollten jetzt senkrecht zueinander stehen und beide Beine sollten den Boden berühren. Auch Ihr unterer Rücken sollte berührt und in den Boden gedrückt werden.
• Sie sollten jetzt Ihr linkes Bein halten und Ihren Körper 30 Sekunden lang in dieser Position halten. Sie können Ihr linkes Bein in dieser Position halten, indem Sie es mit der rechten Hand halten, oder Sie können es mit einem Handtuch vergolden.
• Während Sie Ihr linkes Bein halten, sollten Sie eine mäßige Dehnung über Ihrem Gesäß und Ihrer Hüfte auf Ihrer linken Seite spüren.
• Wiederholen Sie die vorherigen Schritte für die andere Seite, wobei Sie zehn Wiederholungen für jede Seite ausführen sollten.

Esistono molti altri esercizi per i glutei e i muscoli dell'anca che possono aiutarti a migliorare la forma fisica del tuo corpo, ma questo è un esercizio molto efficace e semplice.

Ispirato da Ahmed El-Naggar