Glute stiepšanās vingrinājums

Glute stiepšanās vingrinājums

Glute stiepšanās vingrinājums ir vienkāršs un spēcīgs treniņš, ko varat veikt mājās. Šis treniņš palīdzēs jums palielināt gan gurnu, gan sēžas muskuļu elastību un izturību gan kreisajā, gan labajā pusē. Kopējais laiks šim treniņam ir desmit minūtes, kur veicat desmit atkārtojumus katrai ķermeņa pusei un katrs atkārtojums ilgst 30 sekundes.

Lūdzu, veiciet šīs darbības tieši tā, kā aprakstīts, lai iegūtu vislabākos šīs apmācības rezultātus: -

• Zuerst sollten Sie sich auf einer flachen Fläche auf den Rücken legen und sicherstellen, dass beide Beine in einer flachen Position sind. Außerdem sollten Sie Ihr rechtes Knie ein wenig mischen.
• Als nächstes sollten Sie Ihre linken Beine in der Luft bewegen und sie senkrecht zum Boden stellen.
• Senken Sie nun Ihr linkes Bein vorsichtig nach rechts, bis es den Boden berührt. Ihre beiden Beine sollten jetzt senkrecht zueinander stehen und beide Beine sollten den Boden berühren. Auch Ihr unterer Rücken sollte berührt und in den Boden gedrückt werden.
• Sie sollten jetzt Ihr linkes Bein halten und Ihren Körper 30 Sekunden lang in dieser Position halten. Sie können Ihr linkes Bein in dieser Position halten, indem Sie es mit der rechten Hand halten, oder Sie können es mit einem Handtuch vergolden.
• Während Sie Ihr linkes Bein halten, sollten Sie eine mäßige Dehnung über Ihrem Gesäß und Ihrer Hüfte auf Ihrer linken Seite spüren.
• Wiederholen Sie die vorherigen Schritte für die andere Seite, wobei Sie zehn Wiederholungen für jede Seite ausführen sollten.

Ir daudzi citi vingrinājumi sēžamvietas un gurnu muskuļiem, kas var palīdzēt uzlabot ķermeņa formu, taču šis ir ļoti efektīvs un vienkāršs vingrinājums.

Iedvesmojoties no Ahmeda El-Nagara